Rozpis není lékařský termín, i když ho můžete slyšet také od svého lékaře. Tato slova obvykle popisují situaci, kdy člověk již není schopen zvládnout nejjednodušší životní úkoly, vrhá se do stavu emoční a fyzické deprese. Nervové zhroucení, i když nejde o duševní poruchu, může vyvolat vývoj různých fyzických a duševních chorob.
Instrukce
Krok 1
Abyste se vyhnuli nervovému zhroucení, musíte si nejprve udělat dobrou představu o tom, jaké faktory k tomu mohou vést. Jedná se o dlouhodobý stres, neustálý psychologický tlak, potlačená deprese, fyzické vyčerpání těla - podvýživa, nedostatek vitamínů, nespavost a zneužívání návykových látek.
Krok 2
Postarejte se o své tělo. Dostatečně se vyspat. Spánek je nezbytný pro celé tělo. Pokud pravidelně nespíte, může se vaše negativní vnímání situace zhoršit, úzkostné myšlenky vám zabrání usnout a ocitnete se v bludném kruhu, ze kterého nebude možné se bez vážného úniku dostat. zásah.
Krok 3
Začít sportovat. Výzkum potvrzuje příznivé účinky fyzické aktivity na prevenci deprese. I velmi jednoduché cvičení, jako je jednoduchá chůze nebo pravidelné ranní cvičení, pomáhá mozku produkovat serotonin, hormon štěstí.
Krok 4
Jezte zdravé potraviny. Tuhá strava nebo život na rychlém občerstvení nedodávají tělu potřebné množství vitamínů a živin, což vede k různým chorobám, zhoršuje zdraví, vzhled, náladu.
Krok 5
Opatruj se. Nechte se hýčkat. Každodenní péče o vnější tvář a tělo vám může poskytnout potřebný pocit bezpečí, známý a zábavný rituál. Nový účes nebo nové šaty pomohou někomu cítit se jako prosperující člověk.
Krok 6
Eliminujte negativní vlivy Obklopte se příjemnými věcmi. Odstraňte z vašeho okolí otravné maličkosti. Nemusíte snášet vázy nebo umělé květiny, které jsou z vašeho pohledu ošklivé, strašidelné tapety nebo neustálý nepořádek. Vymalování vás bude stát méně než dlouhodobé ošetření. Je snazší jednou snášet nespokojenost tchyně, než se každý den otravovat z vnitřní výzdoby, která je na ni uvalena. Zeptejte se svých blízkých: je pro ně snazší zvyknout si každý den na sebe úklid nebo na neustálé záchvaty vzteku?
Krok 7
Spojte se s lidmi, kteří dobře vidí věci. Je možné a nutné podporovat člověka, který má v životě něco nepříjemného, ale neustálé rozhovory s lidmi, kteří vidí všechno výhradně černě, jsou škodlivé pro psychiku.
Krok 8
Hledejte Pozitivní obklopení příjemnými maličkostmi. Zábavný šálek vám pomůže začít den s úsměvem, krásný rámeček s rodinnou fotografií na pracovišti vám připomene ty, kteří vám jsou drahí, útulné noční pyžamo vám pomůže lépe usnout.
Krok 9
Čtěte zajímavé knihy, sledujte dobrý film, poslouchejte hudbu, najděte zajímavé hobby, které vám pomůže zmírnit stres. Lidé pletou, skulpturují, kreslí, sbírají hádanky často ne kvůli výsledku, ale proto, že je uklidňuje samotný proces.
Krok 10
Požádejte o pomoc, dejte jí Pokud máte pocit, že se vám nedaří, požádejte o pomoc, ať už doma nebo v práci. Abyste se kvůli tomu necítili nepříjemně, snažte se pomáhat ostatním, když je to ve vašich silách.
Krok 11
Pokud v sobě najdete známky stresu nebo deprese, domluvte si schůzku s poradcem.
