Příliš rušné životní tempo, chronická únava, nedostatek času na všechno, častý stres - to vše může vyvolat vyčerpání nervového systému. Abyste tomu zabránili, měli byste být pozornější k ostatním, řešit problémy včas a stanovit si realistické cíle.
Nezbytné
- - konzultace s psychologem;
- - správný denní režim;
- - optimální režim práce a odpočinku.
Instrukce
Krok 1
Stanovte si konkrétní cíle, rozdělte velké úkoly na několik malých - to vám usnadní jejich řešení. Pochválte se za své úspěchy, udělejte krátké přestávky mezi řešením problémů, během nichž si výsledky užíváte. Často se stává, že člověk závodí o úspěch, zisk atd. promění se ve skutečného robota, zapomene na spánek a odpočinek a svou nekonečnou práci ospravedlní vzdáleným cílem, jehož dosažení může trvat roky.
Krok 2
Pokud jste utrpěli traumatizující situaci, například rozvod, smrt milovaného člověka, útok vetřelce atd., Nepokračujte ve své hlavě znovu a znovu do podrobností této události. Sledujte své myšlenky, snažte se nedovolit negativní obrazy, postavte jim imaginární bariéry.
Krok 3
Když si všimnete, že vás destruktivní myšlenky znovu trápí, zkuste okamžitě změnit situaci a zahrňte pozitivní myšlení. Chcete-li to provést, změňte prostředí - například nechte byt na procházku nebo vás rozptyluje něco zajímavého. Dělejte něco, co vám přináší potěšení.
Krok 4
Pokud máte nevyřešené konfliktní situace, pokuste se je urovnat pokojně. Pamatujte, že ve velké většině případů prvním krokem k usmíření nic neztratíte. A co je nejdůležitější, prolomit reakční zvyk. Nereagujte agresí na agresi, pouze to situaci vyostří. Zlobí se na vás - a vy se usmějete. Řekněte laskavé slovo, v případě potřeby se omluvte a situace se rychle vrátí do normálu.
Krok 5
Pamatujte, že existuje další typ konfliktu, který vás může vést k nervovému vyčerpání - vnitřní problémy nebo neshody se sebou. Pokud se neustále věnujete sebekritice a vyjadřujete nespokojenost sami se sebou, deprese není daleko. Nedávejte na sebe příliš vysoké nároky, pamatujte, že neexistují žádní dokonalí lidé a každý má právo na některé nedostatky. Stanovte si realistické cíle, neporovnávejte se s úspěšnějšími lidmi, zbavte se závisti a odsouzení někoho jiného, pracujte na zvyšování sebeúcty.
Krok 6
Nepřijímejte příliš mnoho povinností, ale sdílejte je s ostatními členy rodiny. Když na sebe vezmete nesnesitelné břemeno odpovědnosti za každého a za všechno, velmi rychle se roztrhnete v každém smyslu slova. Dělejte, co musíte, ale nesnažte se brát starosti celého světa!
Krok 7
Pravidelně cvičte meditaci, jógu a další cvičení, abyste si odpočinuli a vyčistili mysl od destruktivních myšlenek. Na tyto postupy se řádně připravte, provádějte je pomalu, v klidné atmosféře.
Krok 8
Pokud se situace vymkne kontrole, domluvte si schůzku s psychologem nebo psychoterapeutem. Například vás trápí neopodstatněné obavy, nespíte dobře, nemáte chuť k jídlu. Za jiných podmínek se u lidí mimo jiné někdy rozvine závislost na alkoholu nebo drogách - buďte opatrní a nepodléhejte takovým pokušením.
