Deprese je nepříjemný stav a poporodní deprese je ještě horší, protože se objevuje ve špatnou dobu. Stala se z vás šťastná matka, která vrčí vedle sladce čichajícího dítěte, které nosíte dlouhých devět měsíců. Všechno se zdá být v pořádku, kromě jednoho. Vaše výkyvy nálady jsou jako jízda na horské dráze. Vzestup energie, radosti, příjemných emocí je nahrazen hlubokým pocitem nepřátelství, osamělosti a únavy. Z této situace existuje východisko - měli byste omezit svou psychickou náladu a užít si mateřství, zbavit se deprese.
Instrukce
Krok 1
Dostatečně se vyspat. Spánek je klíčem ke zdraví a dobré náladě. Přes den spát s novorozencem. Pokud je vaše dítě v noci neklidné, přemístěte dětskou postýlku co nejblíže jeho posteli. Můžete své dítě přikrýt přikrývkou, upravit bradavku atd., Aniž byste vstávali z postele. Alternativní možností je spát s dítětem na posteli. Vyberte si metodu, která vám nejlépe vyhovuje.
Krok 2
Jít na procházku. Dýchejte čerstvý vzduch, využijte každou příležitost být na slunci. To je užitečné pro matku i dítě. Pěší turistika, neustálé větrání místnosti, i půl hodiny strávená na balkóně vám udělá dobře.
Krok 3
Naplánujte si svůj den na základě plánu vašeho dítěte. Mladé matky zažívají extrémní stres v důsledku narušení schopnosti uspokojovat své vlastní potřeby každou minutu. Místo šálku čaje byste měli cválat připravit směs, zahřát kaši nebo umýt plenky. Zacházejte se situací s porozuměním. Dítě se nemůže přizpůsobit vám, je logičtější přizpůsobit se mu.
Krok 4
Vyhraďte si trochu volného času pro sebe. Hodinu, půl hodiny nebo dvacet minut, aby na vás nikdo neutahoval a nerozptyloval vás. Vykoupejte se solí a pěnou a domluvte si lázeňskou léčbu doma. Můžete číst knihu, sledovat televizi, listovat v časopisech. Užijte si tyto okamžiky.
Krok 5
Věnujte pozornost svému vzhledu. Samozřejmě nebudete moci make-up dělat hodinu. Musíte si ale jen užít svůj odraz v zrcadle. 3minutová obličejová maska - Zatímco namáčíte prádlo při protřepávání směsi v lahvičce, vpíchněte si do vlasů neviditelný květ. Pomocí malých triků udělejte radost lidem i sobě.
Krok 6
Komunikovat. Chatujte po telefonu, přečtěte si knihu, zatímco vaše dítě spí blízko hrudníku. Navzdory skutečnosti, že se to zdá škodlivé a špatné, to je to, co může pomoci, hlavní věcí je nezneužívat to. Navštivte fóra maminek, kde ženy sdílejí zkušenosti a rozptýlí vzájemné obavy.
Krok 7
Neodmítněte pomoc. Prarodiče, sestry a přítelkyně jsou úžasné páry rukou, které budete potřebovat víc než kdy jindy. Přítel se s dítětem bude hrát, zatímco se budete sprchovat a líčit, sestra vždy ráda nakoupí potřebné věci a babička se s kočárkem ráda projde, když se vy a váš manžel rozhodnete odejít do důchodu a užít si společnost toho druhého.
Krok 8
Přichyťte novorozence k hrudi častěji. Tělo v této době bude produkovat hormony lásky - oxytocin a prolaktin, pomohou stabilizovat váš emoční stav.
