Za devět měsíců čekání jste se stali matkou nádherného dítěte. Ale místo radosti v mé duši, melancholie a tíhy a gratulace jen otravují, chci plakat a spát. Vypadá to, že máte poporodní depresi. Možná to brzy projde samo, ale je lepší pomoci tělu zbavit se této pohromy. Koneckonců, deprese škodí nejen vám, ale i dítěti. Co by se mělo dělat?
Instrukce
Krok 1
Nalaďte se na optimistickou náladu: to, co se vám stane, je zcela přirozené, mnohonásobně známé a známé. Nevstupujte do sebe, nezůstávejte sami, neříkejte svým blízkým o svém stavu, účastněte se fór pro mladé matky: ženy, které zažily poporodní depresi, vám pomohou s radami a doporučeními.
Krok 2
Požádejte svého manžela, aby převzal některé starosti s dítětem a pokusil se více spát, odpočívat, být na čerstvém vzduchu, pohybovat se a dobře jíst. Pokud je to možné, nechte dítě v péči babičky a jděte s manželem na procházku nebo návštěvu.
Krok 3
Věnujte pozornost svému vzhledu. Večer si dejte uklidňující koupel s aroma oleji, výživnými vlasovými a pleťovými maskami. Experimentujte s dekorativním make-upem: dosáhnete lesku v očích, zrudnutí na tvářích - to vám pomůže zvednout náladu a přidat pozitivní emoce.
Krok 4
Poslouchejte sami sebe, své touhy. Možná vám nyní pomůže nákup, přeuspořádání nábytku, filmů nebo posezení v křesle s lehkým čtením, vyšíváním, pletením. Dělej co máš rád.
Krok 5
Pokuste se probudit co nejdříve - toto probuzení pomáhá rychle se zbavit poporodní deprese. Naštěstí vás vaše dítě nenechá ležet, pokusí se probudit s ranním úsvitem. Jen nevyskakujte z postele trhnutím, rychle: stoupejte postupně, plynule.
Krok 6
Bude velmi dobré, když budete pravidelně masírovat ušní lalůčky - dvakrát nebo třikrát denně. Takové cvičení blahodárně působí na celé tělo, stimuluje ho, osvěžuje, dodává energii, melancholie, apatie odchází rychleji.
Krok 7
Milujte se a nechte to dělat ostatní. Neodstrkujte svého manžela, nechte ho, aby se o vás postaral, měl pocit, že vás, milovaní, dítě potřebuje. Přemýšlejte více o ostatních, o jejich problémech, snažte se pomáhat těm, kteří jsou vám drahí.
