Přepracovaný pracovní den, únava, hrozná nálada způsobují podráždění, které se při sebemenším špatném pohybu nebo slovu změní v nekontrolovatelný hněv. A všechny nemoci jsou z nervů! Chcete-li zůstat zdraví a zábavní, naučte se zvládat negativní emoce.
Instrukce
Krok 1
Nejprve si zkuste uvědomit svůj hněv na fyzické úrovni (třes, zarudnutí, zaťaté zuby). Začíná to podrážděním, s nímž je snazší se vypořádat. V tuto chvíli přestaňte, duševně zvažte důvod hádky. Představte si, o co přijdete, pokud nepřestanete. Touha argumentovat obvykle mizí.
Krok 2
Soustřeďte se a zadržte slzy, slova a výčitky. Zavřete oči a zhluboka dýchejte. Počítejte a odcházejte alespoň do 40. Pravděpodobně v této fázi zmizí touha pokračovat v hádce. Nyní můžete klidně diskutovat o aktuální situaci. Nebo mluvte abecedu, možná dokonce nahlas. S největší pravděpodobností se účastník, který si všimne vašeho úsilí, dokáže udržet na uzdě.
Krok 3
Když se cítíte ohromeni, dejte si pauzu. Uvědomte si, že už jste naštvaní. V tuto chvíli nepřesvědčujte ostatní, že je vše v pořádku, neskrývejte své city. Ale také je nevyjadřujte agresivně. Zkuste mluvit klidně a po faktu.
Krok 4
Analyzujte situaci a své emoce. Možná jste vzplanuli marně. Postavte se na stranu pachatele a zkuste se na sebe podívat z boku. Je pravděpodobné, že vás nechtěli urazit. Například vás odřízli na silnici. Nebo možná spěchal, aby se dostal do nemocnice, nebo jedete příliš pomalu?
Krok 5
Nebuďte zticha, nehromažďujte v sobě zášť. Jinak přijde den, kdy vás nikdo nebude moci udržet, včetně vás samých. Promluvte. Vysvětlete svému manželovi, matce nebo dětem, co vás přesně štve. Hlavní věc je mluvit klidně a pečlivě vybírat slova.
Krok 6
Povídejte si sami se sebou. Existují situace, kdy je nemožné podat stížnost, například šéfovi nebo náhodnému řidiči, který vám dal výtah. Jen se posaďte a mluvte o problému, existuje možnost, že to není tak problematické. Nedržte negativitu pro sebe.
Krok 7
Běhání pomůže vypustit páru. Nebo jen porazit polštář nebo "hrušku", sekat dřevo. Jakákoli fyzická aktivita vám pomůže odvrátit pozornost. Můžete napsat své pocity na papír nebo nakreslit portrét pachatele a poté jej roztrhnout na malé kousky nebo spálit.
Krok 8
Abyste byli méně podráždění, zkuste se naučit relaxovat. Jděte do bazénu, najděte čokoládu, setkejte se s přáteli, vyspejte se, sexujte, kupte si nové boty. Cokoliv! Dopřejte si trochu radosti.
Krok 9
Chcete-li zachovat emoční rovnováhu, naučte se relaxační techniky. Procvičujte meditaci ráno. A co je nejdůležitější, zacházejte se životem se smyslem pro humor. Usmívejte se častěji a konfliktní situace jednoduše zmizí.
