Ovládat své emoce je někdy velmi obtížné. Ale abyste v očích lidí ve vašem okolí vypadali hodně, musíte na sobě pracovat a naučit se omezovat hněv a podrážděnost. Hněv ničí vztahy. Slova vyslovená v hněvu zanechávají nepříjemnou stopu a rozhodnutí učiněná v takovém stavu se často ukáží jako špatná.
Instrukce
Krok 1
Pokuste se zjistit příčiny vašeho hněvu. Je určitá osoba provokatér nebo nějaký bolavý předmět? Nebo se zlobíte na jakýkoli komentář, který je vám adresován? Pokud vás někdo naštve, omezte svou komunikaci na minimum a pokud se náhodou setkáte, přinutte se k úsměvu a zdvořilému pozdravu. Pokud určité téma konverzace nevydržíte, vyhněte se mu nebo se snažte být v diskusi pasivní. Pokud se u jakéhokoli komentáře, který je vám adresován, objeví výbuchy hněvu, je nutné pracovat na svém osobním pohledu na svět a schopnost přijímat kritiku.
Krok 2
Představte si, jak vypadáte zvenčí během záblesku hněvu a jak vás partner vnímá. Je-li to možné, jděte v podrážděném zrcadle a oceníte pohled člověka, který není schopen se ovládat.
Krok 3
Pokuste se uklidnit, než budete hrubě reagovat nebo křičet na druhou osobu. Několikrát se zhluboka nadechněte. Počítat do deset a formulovat správnou odpověď ve své hlavě.
Krok 4
Pokud zjistíte, že nemůžete potlačit svůj hněv, jděte do jiné místnosti nebo ven. Proveďte několik fyzických cvičení, abyste pomohli tělu cítit se svobodně. Pokud na vás na pracovišti zavládne hněv, vezměte si nechtěný papír a roztrhejte ho na malé kousky. Zkuste přejít na aktivitu.
Krok 5
Zkuste se podívat na situaci zvenčí, zda problém stojí za cenu emocí. Je možné najít správné řešení? Máte dost argumentů, abyste obhájili svůj názor? Pokud si nejste jisti, zda máte pravdu nebo nevíte, jak dokázat svá slova, ustupte od konverzace.
Krok 6
Pokud jste unavení, nespouštějte zúčtování ani nepříjemné rozhovory. Jinak ve vás může i nepatrná maličkost způsobit bouři emocí a vyvolat hněv. Vyberte si správný čas, kdy dokážete adekvátně posoudit situaci a dokážete ovládat své emoce.
