Cigareta je nejběžnějším typem tabákového výrobku. Je to papírový válec s nastrouhaným tabákem uvnitř. Kontinuální kouření cigaret je vysoce návykové a má trvalý negativní dopad na zdraví kuřáků. Nejprve jsou ovlivněny orgány kardiovaskulárního systému, dýchání a gastrointestinální trakt. Ve většině případů může závislost způsobit pomalou a bolestivou smrt.
Instrukce
Krok 1
Nezapomeňte, že vůle by měla být vaším spolehlivým pomocníkem v boji proti cigaretám. Pečlivě si promyslete, že i jedna malá cigareta vám pokaždé zkracuje život. Prostě tě zabije, dělá všechno pomalu, ale velmi sebevědomě. To je již skvělý argument, abychom na cigarety zapomněli jednou provždy.
Krok 2
Prvním krokem je uklidit doma vše, co souvisí s kouřením - cigarety, zapalovače, zápalky, popelníky. Neměli by vám znovu připomínat závislost.
Krok 3
Zkuste se na chvíli vzdát alkoholických nápojů, kávy, silného čaje, kořeněných a slaných jídel, protože to všechno vyvolává akutní touhu kouřit. Jezte více zeleniny a ovoce, které jsou bohaté na základní vitamíny.
Krok 4
Vyhýbejte se místům, kde lidé pravidelně kouří. Častěji navštěvujte divadla, výstavy, kina, muzea, kde je kouření zakázáno. Více komunikujte s nekuřáky.
Krok 5
Abyste překonali silné pokušení, přečtěte si vzrušující knihy, řešte křížovky, sledujte filmy, hrajte počítačové hry. Nejdůležitější pro vás je odvést pozornost od cigaret.
Krok 6
Vždy mějte po ruce ořechy, krekry, semínka, sušené ovoce nebo jakékoli ovoce a zeleninu. Zvyšte příjem vody na dva litry denně. Pomůže odstranit zbytky toxinů z těla.
Krok 7
Zkuste místo cigaretového kouře vdechnout nové vůně. Najděte informace o aromaterapii a zažijte úžasné kouzlo vůní.
Krok 8
Pokud si přejete kouřit, nevytahujte okamžitě cigaretu, ale držte balíček na chvíli v rukou. Během této doby udělejte něco zajímavého a příjemného, abyste se rychle dostali pryč od cigaret. Chatujte s někým po telefonu nebo si připravte čaj.
Krok 9
Vyzkoušejte antikotinové náplasti, které dodávají nikotin do vašeho těla pokožkou po celý den. Léčba tímto lékem se provádí snížením dávky nikotinu, dokud není závislost na kouření zcela odstraněna.
