V našem životě někdy dochází k důležitým událostem, které musí jít perfektně. Úspěch těchto událostí často přímo závisí na naší sebekontrole. Mnoho lidí začíná uvědomovat, že jsou zodpovědní za to, co se děje, a zažívají intenzivní vzrušení, které nakonec vede k neúspěchu. Ke zmírnění úzkosti použijte několik metod, které vám zaručeně pomohou.
Instrukce
Krok 1
Dýchejte co nejhlubší a neposlouchejte své srdce. V případě, že začnete poslouchat tlukot svého srdce, jeho zvýšený rytmus vyvolá další vlnu strachu. Když zhluboka dýcháte, vaše srdeční frekvence se trochu zpomalí, což pomáhá uklidnit nervový systém. Zkuste počítat, protože při počtu „šesti“se nadechněte, pak začněte znovu, pak znovu počítejte a vydechněte v „šest“.
Krok 2
Posaďte se na židli a zaujměte otevřenou pozici, zbavte se zkřížených rukou a nohou. Uvolněte svaly obličeje a těla, dejte ruce pryč od obličeje. Uzavření a namáhání svalů nebude schopno správně relaxovat a uklidnit se. Vědomě uvolněte každý sval v těle, abyste spustili mechanismus psychologické relaxace.
Krok 3
Pokud tyto metody nefungují, vezměte si silné sedativum. Jiné sedativa a léky proti úzkosti jsou nejúčinnější při zmírňování úzkosti. Dodržujte dávkování uvedené v pokynech.
