Neustálé napětí, úzkost z události, silný stres - to vše může vést ke stavu podrážděnosti a nervozity, kdy se každá maličkost stane hlavním problémem a ztratí se schopnost ovládat své negativní emoce. Chcete-li zmírnit nervozitu, můžete se uchýlit k použití určitých metod.
Instrukce
Krok 1
Nejprve si vytvořte vlastní akční plán. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s úzkostí a nervozitou, je shromažďovat informace. Připravte si kousek papíru a pero a poté si zapište vše, z čeho máte obavy. Poté se podívejte na výsledný seznam a pro každou položku vytvořte akční plán. Pokud jste například ztratili práci a bojíte se nezaplatit své účty, měli byste se pokusit shromáždit informace o možnosti prodloužení bankovního úvěru nebo najít jiné zaměstnání ve stejné organizaci.
Krok 2
Dejte si příležitost snít. Dostaňte se do pohodlné polohy, vypněte všechny vnější podněty a zavřete oči a představte si, že relaxujete na písečné pláži na pustém ostrově. Dýchejte co nejplynuleji, přemýšlejte o tom, jak si užíváte klidu a ticha při sledování oceánu. Brzy se uklidníte, nervozita ustoupí a budete mít pocit, že můžete znovu rozumně myslet a jednat.
Krok 3
Snažte se nepřijímat příliš mnoho odpovědností. Pokud máte ve svém každodenním programu více než 20 úkolů a domácích prací, zkuste nechat jen ty nejdůležitější, nevyžadující zpoždění. Možná budete muset zkrátit pracovní den, sdílet domácí práce se svými blízkými nebo najmout hospodyni.
Krok 4
Vždy si nechejte spoustu času na zábavu. V kalendáři si označte dny, pro které se plánujete bavit a odpočívat od své každodenní rutiny, nedovolte nikomu a něčemu zasahovat do tohoto plánu.
Krok 5
Po dlouhém namáhání během dne vytvořte relaxační a povznášející mikroklima s éterickými oleji z růží, pelargónů nebo neroli. Dobře uklidňující účinek má koupel nohou nebo lehká masáž dolních končetin pomocí éterických olejů z levandule, pomeranče a tymiánu.
Krok 6
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit úzkost a napětí. Pokud jste měli velmi náročný den a po jeho skončení pocítíte extrémně silné emoční vyčerpání a únavu, přihlaste se do posilovny nebo se alespoň projděte pěšky.
