Neustálá nespokojenost s ostatními výrazně zhoršuje kvalitu života a může vést k nervovému vyčerpání a sociální izolaci. Chcete-li ukončit řadu konfliktních situací, stojí za to snížit úroveň požadavků ve vztahu k ostatním lidem a častěji hodnotit své vlastní emoce, myšlenky a činy.
Instrukce
Krok 1
Analyzujte důvody svého hněvu. Možná vás zlobí, že váš přítel, kolega, milovaný člověk atd. udělali jste něco špatně, jak jste chtěli? Nebo jste neudělali něco, co by podle vás mělo být provedeno? V tomto případě si odpovězte na otázku: proč si myslíte, že někdo musí určitě splnit vaše očekávání? Pamatujte, že každý člověk je jiný a má světonázor, který se liší od vašeho. To, co je ve vašem hodnotovém systému nejdůležitější, nemusí být ani zdaleka na prvních pozicích. A to vůbec neznamená, že je horší než ty.
Krok 2
Pokud se vás zmocnil záchvat hněvu ve vztahu k vašemu vlastnímu dítěti, uklidněte se nejprve. Pamatujte, že i vy jste kdysi byli stejného věku a sami jste dělali chyby a omyly. Nekřičte na svého syna nebo dceru, protože tím nic nedosáhnete. Pokud je dítě ještě příliš malé na to, aby s ním vedlo smysluplné rozhovory o dobrém chování a dobrém učení, zkuste mu dát lekci v podobě hry o čištění hraček, konzumaci zdravé kaše nebo nedělání věcí, které pro něj mohou být nebezpečné zdraví.
Krok 3
Mějte na paměti, že hněv a křik jsou nepřijatelné při výchově dětí jakéhokoli věku. Pokud máte pocit, že nemůžete zvládnout negativní emoce, opusťte byt, projděte se a požádejte někoho ze svých blízkých, aby byl s dítětem. S častým opakováním takových situací přehodnoťte svůj denní režim, možná jste příliš unavení, váš každodenní život je nudný a monotónní. Zapojte svého manžela nebo příbuzné do výchovy dětí a úklidu, dávejte pozor na sebe.
Krok 4
Pokud máte špatnou náladu, nesnažte se někoho odplatit od ostatních, zapojte se do hledání a odstranění důvodů, které to vyvolaly. Pamatujte také, že hněv je velmi špatný pro zdraví kardiovaskulárního a nervového systému. Pokud pocítíte silné negativní emoce, váš srdeční rytmus se výrazně zvýší, může dojít k tachykardii a arytmii, vzroste hladina adrenalinu a noradrenalinu v krvi, redistribuuje se tok krve v mozku, rozšíří se zornice a kůže se zahřeje. Není neobvyklé, že lidé mají infarkt a mrtvici na vrcholu negativních emocí. Proto se příště, když se budete na někoho vážně hněvat, pamatujte na možné vážné následky na fyziologické úrovni a změňte svůj hněv na milost.
Krok 5
Vytvořte pozitivní výhled. Pamatujte, že emoce, které posíláte ven, se vám určitě vrátí. Pokud nechcete žít v neustálé válce s ostatními, staňte se tolerantnější, věrnější, laskavější, vezměte v úvahu skutečnost, že dokonalí lidé na Zemi prostě neexistují, takže je pošetilé požadovat, aby byl člověk ve všem dokonalý.
Krok 6
Abyste se dokázali vypořádat s určitým výbuchem hněvu, přestaňte jej krmit svými vlastními negativními myšlenkami. Bez ohledu na to, jak je pro vás obtížné, dostat se z této situace, přejít na jinou činnost. Sledujte své myšlenky a emoce, nenechte se ovládnout podrážděním.
Krok 7
Zastavte slovní potyčku s tím, na koho chrlíte vztek, za to zhluboka dýchejte, zkuste si počítat do dvaceti atd. Zastavte kontroverzní telefonní rozhovor nebo odejděte z místnosti, kde dochází ke konfliktu, jděte na procházku. Neprocházejte ve své hlavě podrobnosti hádky znovu a znovu. Dejte si postoj - „zítra o tom přemýšlím“, příští den budete s největší pravděpodobností mít úplně jiné hodnocení toho, co se stalo.
