Hněv je jedním z nejhorších pocitů člověka a ne každý se s ním dokáže vyrovnat. Ale pro každého je nesmírně důležité naučit se to ovládat, protože pravidelné výbuchy hněvu kazí vztahy s blízkými, přáteli, zaměstnanci v práci. Toto chování má navíc negativní dopad na zdraví. Chcete-li se naučit, jak se vypořádat s hněvem, můžete použít následující tipy.
Instrukce
Krok 1
Nejprve musíte věnovat pozornost dýchání, protože jakékoli emoce jsou spojeny se způsobem, jakým dýcháte. Proto při prvních známkách hněvu proveďte dechové cvičení. Nejprve se rychle a zhluboka nadechněte a poté plynule vydechněte. Spolu se vzduchem uvolníte veškeré napětí. Toto cvičení musí být provedeno alespoň několikrát. Pomůže vám soustředit se, uklidnit se, zpomalit srdeční frekvenci a znovu se ovládnout.
Krok 2
Kromě toho můžete použít další výkonnou techniku - mentálně počítat do sto. Při výbuchu hněvu je nejdůležitější zastavit se včas a přemýšlet o důsledcích svého chování. Právě tato technika vám umožní rozptýlit se a nerozbít dřevo. K číslům můžete přidat určité objekty, například: jeden vrabec, dvě prasata, tři žirafy atd.
Krok 3
Pokud je to možné, doporučuje se provádět různé fyzické cvičení. Mají pozitivní vliv na tělo, saturují tělo kyslíkem, tonizují vás a díky tomu zlepšují pohodu a náladu člověka. Squat, otáčet rukama, tlačit nahoru, jakákoli fyzická aktivita vám pomůže přijít k rozumu.
Krok 4
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se uklidnit, je vybít si hněv na nějakém jiném předmětu (například můžete rozbít tužku, rozbít talíř). V tomto případě je hlavní věcí nepřehánět to a neporušit pro vás důležitou a drahou věc.
Krok 5
Pamatujte, že čerstvý vzduch je pro vaši náladu nesmírně prospěšný. Proto je užitečné si udělat přestávku a jít ven. V žádném případě však nejezděte v tomto stavu.
Krok 6
Představte si, že jste v neproniknutelném brnění. Umožňuje vám úplně odvrátit pozornost od světa kolem vás. Vraťte se z toho, co se děje, a přijměte roli pozorovatele.
