Všichni se chceme řídit a vypořádat se se svými emocemi. Bohužel tomu tak není vždy. Ale staří Řekové už věděli, jak se naučit takovému nezbytnému umění, a v zemích východu se schopnost ovládat sama sebe učila i malé děti.
Instrukce
Krok 1
Především pro samoregulaci, pro schopnost udržovat dobrou náladu, zmírnit neuropsychický stres, naučit se naslouchat sobě, svému tělu a ovládat ho.
Krok 2
Ve východních zemích se tato dovednost nazývá meditace, naši psychologové ji nazývají autotréninkem. Například pokud je vám zima, „nesnižujte se“a nezhoršujte zimu, ale narovnejte si ramena a dejte svému mozku příkaz: „Vůbec mi není zima. Je mi teplo. “.
Krok 3
Nepokoušejte se okamžitě ovládat fyzický stav svého těla. Začněte ovládáním svých emocí. Když dojde k emoci (máme na mysli negativní emoci - nepřiměřený strach, úzkost, podráždění atd.), Snažte se ji nenechat růst.
Krok 4
Zaměňte svou pozornost na nějaké podnikání související s jiným, ale pro vás neméně naléhavým problémem. Například jste neprošli zkouškou a máte z toho obavy, pamatujte, že zítra jedete na rande, ale nemáte co na sebe a musíte jít do obchodu koupit.
Krok 5
Používejte také metody zaměřené na vyhlazení emocí, které se objevily. Zde vám pomohou cvičení k uvolnění konkrétních svalů a svalových skupin. Lehněte si na záda a postupně uvolňujte napětí z pat na obličejové svaly. Opakujte si: „Jsem klidný, nohy mám uvolněné, ruce uvolněné, cítím se snadno a klidně …“
Krok 6
Ovládnutím svých emocí se naučte ovládat i své chování. Pozorujte se tři až čtyři týdny. Určete ta nevhodná chování, kterých se chcete zbavit. Přemýšlejte o tom, jak byste měli reagovat „správně“. A přiměřeně si vytvořte zvyk dělat správnou věc. K tomu musíte neustále udržovat „situaci pod kontrolou“a nenechat své emoce převzít.
Krok 7
Naučit se ovládat sebe vždy a všude samozřejmě není snadný úkol. Ale když se to naučíte, život bude klidnější a radostnější. Kromě toho tím, že porozumíte sami sobě, budete lépe rozumět ostatním.
