Jíst více, než je nutné, člověk riskuje nejen přibírání na váze, ale také podkopává zdraví. Nadměrný příjem potravy může vést k metabolickým poruchám, cukrovce, pankreatitidě a kardiovaskulárním onemocněním.
Nezbytné
Hodiny, kuchyňské váhy, notebook
Instrukce
Krok 1
Určete, kolik kalorií spotřebujete a spálíte za den. K tomu použijte speciální tabulky (v elektronické nebo papírové podobě), počítačové programy. Věnujte týden pozorování sebe sama. Pište si deník a zapisujte si vše, co během dne jíte a děláte. Zvažte jídlo, časovou fyzickou aktivitu. Před snížením množství jídla se musíte ujistit, že je to nezbytné.
Krok 2
Vyhněte se občerstvení. Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu. Doporučený interval mezi jídly jsou čtyři hodiny. Nebudete mít čas na velký hlad, což znamená, že budete jíst méně.
Krok 3
Zkontrolujte svou stravu. Tělo tráví více času trávením jednoho jídla a méně času trávením jiného. Takže vývar zůstane v žaludku o něco déle než hodinu, dušená zelenina - dvě hodiny a vařené maso - více než tři. Po jídle kusu hovězího masa nebudete dlouho hladoví.
Krok 4
Jezte pomalu a pamatujte, že pocit plnosti se dostaví 15–20 minut po jídle.
Krok 5
Část jídla nechte na talíři. Pokud to považujete za barbarské, určete velikost porcí v gramech a držte se normy a zvažte vše, co chcete jíst.
Krok 6
Jezte z malých pokrmů. Tím se vizuálně zvětší velikost porce.
Krok 7
Pijte sklenici studené vody patnáct minut před jídlem. Pocit plnosti přijde rychleji.
Krok 8
Nekupujte příliš mnoho nebo nevařte víc, než je nutné. Pokud je v ledničce hodně jídla, je snadné podlehnout pokušení. Zcela prázdné police však nejsou tím nejlepším řešením.
Krok 9
Jezte pravidelně, nevynechávejte další jídlo. Když tělo nedostává živiny, metabolické procesy se zpomalují.
Krok 10
Při zdobení kuchyně použijte modrou. Psychologové se domnívají, že snižuje chuť k jídlu. Nejlepší je však vyhnout se modrému osvětlení. Vědci spekulují, že podporuje produkci hormonů, díky nimž máte pocit hladu.
Krok 11
Jezte v jasném světle. Vědci zjistili, že v restauracích se slabým osvětlením člověk sní více, než je nutné.
Krok 12
Zkuste jíst druhou rukou. Budete jíst méně, protože se soustředíte na to, jak si nenechat spadnout jídlo.
Krok 13
Snažte se udržet svůj život plný událostí. Neseď kolem. Člověk často jedí jednoduše proto, že nemá co dělat. Projděte se, popovídejte si s přáteli a najděte zajímavé hobby. Trávit více času mimo domov (mimo chladničku).
