Hněv je jedním z nejsilnějších negativních pocitů člověka, s nímž není vždy možné se vyrovnat. Ale pro každého člověka je nesmírně důležité naučit se, jak s ním zacházet, protože rozzlobené chování kazí vztahy s blízkými a přáteli, zhoršuje vztahy v práci a obecně má negativní vliv na pohodu. Chcete-li potlačit svůj hněv, můžete použít následující techniky.
Instrukce
Krok 1
S dýcháním jsou spojeny všechny naše emoce. První věcí, kterou musíte udělat, je dýchací cvičení. Nejprve se ostře a zhluboka nadechněte a poté plynule vydechněte. Toto cvičení musí být opakováno nejméně pětkrát. To uvolní napětí, zpomalí srdeční frekvenci a pomůže vám znovu se soustředit a ovládnout výbuchy hněvu.
Krok 2
Další stejně efektivní technikou je počítat do sto. Nejdůležitější věcí při výbuchech hněvu je včasné uklidnění a přemýšlení o důsledcích. Právě toto cvičení vám pomůže odvrátit pozornost a neporušit lesy. K číslům můžete také přidat určité objekty, například: jedno prase, dvě žirafy, tři jehňata atd.
Krok 3
Navíc, pokud je to možné, je nejlepší provádět různé fyzické cvičení - nasycují tělo kyslíkem, tonizují tělo a v důsledku toho zlepšují náladu člověka. Otáčejte rukama, hlavou, kliky nebo dřepy. Obecně vám každá fyzická aktivita prospívá.
Krok 4
Jedním z nejúčinnějších způsobů je vybít si hněv na jiném předmětu (například rozbít talíř na podlaze, rozbít pero nebo tužku). Hlavní věcí je nepřehánět to a nepoškodit věci, které jsou vám drahé.
Krok 5
Čerstvý vzduch má vždy příznivý vliv na náš emoční stav. Proto bude užitečné se projít, jít do obchodu. Pamatujte však, že v takovém stavu byste si v žádném případě neměli sedět za volantem.
Krok 6
Představte si, že jste v neproniknutelném brnění. Jste úplně odděleni od vnějšího světa; nemůže vás to nijak ovlivnit. Vraťte se z toho, co se děje, a sledujte, jak se události odehrávají.
