Každý občas prožíváme negativní emoce. To je normální vlastnost lidské duše. Bez ohledu na to, jak to popřeme, zažíváme také hněv. V naší kultuře není zvykem se hněvat. I když je jednoduše zakázat se hněvat, je to pro psychiku neproduktivní a neužitečné. Když si často zakážeme zažívat určité emoce, získáme opačný výsledek - hněv se stává ještě silnějším. Co dělat, abych se uklidnil?
Je zásadní chybou jednoduše si zakázat emoce a pocity, blokovat je. Pokud se objevily pocity, byly pro to důvody. Nejprve si tedy dovolte zažít celou škálu pocitů a emocí; přiznej si své city k sobě. Verbalizace toho, co zažíváte, již výrazně snižuje míru zkušeností. Někdy má fráze „právě teď divoce naštvaný“úžasný uklidňující účinek.
Vždy pamatujte, že pod jejich vlivem existuje rozdíl mezi emocemi a činy. Například je v pořádku být naštvaný. Ale začít boj kvůli tomu už není. Po uznání svých pocitů musíte vypustit trochu páry. Jakákoli negativní emoce vyžaduje fyzické uvolnění. V opačném případě riskujete zdravotní potíže. Emoce uvězněné uvnitř vedou například k onemocnění srdce.
Hledejte proto přijatelné fyzické vyjádření hněvu: po práci můžete trhat papír, rozbíjet nepotřebné nádobí nebo boxovat. První uvolnění emocí je žádoucí přímo v době, kdy jste naštvaní. Odejděte do důchodu, pokud jsou lidé kolem vás trapní. Je také lepší odejít, pokud se situace týká vztahu s malým dítětem: tímto způsobem ho nevystrašíte a vyhnete se příležitosti nasměrovat na něj svůj hněv. Křičte, bouchejte do polštáře - dělejte, co vaše tělo požaduje, dokud neucítíte, že se hněv rozptýlí. Nebojte se, že to bude trvat věčně. Dříve nebo později se začnete uklidňovat.
Jakýkoli sport je ideální pro opožděné uvolnění nahromaděného hněvu a podráždění. Pamatujte, že hněv je energie, která se hromadí ve svalech a musí být vynaložena v požadovaném směru.
Další skvělý způsob, jak se vypořádat se svým podrážděním a hněvem, je humor. Udělejte si ze situace legraci, smějte se jí; okamžitě pocítíte, že se hněv rozptýlí. Humor je čistě lidská schopnost, která má obrovský psychoterapeutický účinek. Člověk, který ví, jak zacházet se vším zdravým humorem, je duševně a zdravě mnohem zdravější než někdo, kdo si vždy bere všechno k srdci.
Základní pravidlo, jak zkrotit zuřící emoce: nechte si je prožít a najít si vlastní způsob, jak je fyzicky vyjádřit, nebo si najděte příležitost, jak situaci vyřešit humorem.
