Člověk je od přírody agresivní. Agresivita by se za normálních okolností měla projevit pouze v případě ohrožení života a vniknutí cizince do vašeho osobního prostoru. Pokud mnohem častěji zažíváte výbuchy hněvu, mělo by to být vyřešeno. Jak porazit agresi?
Instrukce
Krok 1
Zkontrolujte svůj endokrinní systém. Hormonální poruchy mohou způsobit nepřiměřenou a nemotivovanou agresi. Pokud máte podezření, že příčinou vašeho hněvu je hormonální nerovnováha, nechte se otestovat a poraďte se s odborníkem.
Krok 2
Odejděte od objektu agrese. Představte si situaci, že vás někdo naštve. Adrenalin vyrazil ven a krev vařila. V takovém případě se musíte dát dohromady a vzdálit se od objektu, který takovou reakci způsobil.
Krok 3
Pracujte na sobě. Analyzujte, ve kterých situacích začnete projevovat agresi, sledujte svoji reakci a pokuste se pochopit příčinu podráždění. Mentálně oddělte své „já“od „já“agresivního dvojníka. Se silnou vůlí se snažte, aby vám nedovolil, aby vás získal lépe.
Krok 4
V boji proti agresi použijte prvky autotréningu. Když cítíte, že začínáte vřít, počítejte do 10. Při tom dýchejte zhluboka a sledujte dech. Tato technika pomáhá uklidnit se.
Krok 5
Připravte se na klidný a dobromyslný přístup k tomu, co se děje. K tomu musíte trénovat. Relaxační techniky vám pomohou. Pro relaxaci se posaďte rovně a zavřete oči. Dýchej z hluboka. Představte si, že tělem proudí proud čistého vzduchu, který postupně proniká dovnitř. Tento proud zmírňuje podráždění, uvolňuje a uklidňuje a vaše agrese vychází z vašich nohou a teče pryč. Opakujte toto cvičení, dokud nedosáhnete správného výsledku. Můžete použít obrázky, které používáte k relaxaci. Možná vám bude lépe sloužit sluneční světlo, horský pramen nebo mořská voda. Sestavte cvičení analogicky k popsanému.
