Není nutné říkat, že roztržitost velmi zasahuje člověka do života. Může přinést spoustu problémů v každodenním životě a ještě více - v práci, kde je vyžadováno jasné plnění zadaných úkolů a cílů. Dědičné vlastnosti a nesprávná výchova v dětství jsou považovány za jeden z nejdůležitějších důvodů. Ale toto je vlastnost, proti které lze a je třeba bojovat.
Instrukce
Krok 1
Při zahájení jakékoli práce se k tomu snažte vytvořit vhodné podmínky: nemělo by ji to rozptylovat cizími konverzacemi, hudbou, hlukem atd. Uspořádejte si pracoviště tak, abyste nemuseli najít věci, které potřebujete.
Krok 2
Když se objeví únava, zkuste si krátce odpočinout od práce: proveďte několik fyzických cvičení, zaměřte svou pozornost na nějaký jiný předmět - podívejte se do zrcadla, z okna, zavřete oči, dejte věci do pořádku na polici nebo v zásuvka na stůl atd. Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste zvýšili tok kyslíku do mozku - vaše účinnost se jen zvýší.
Krok 3
Ne všechny práce se dělají s potěšením. A pokud tomu odoláte na podvědomé úrovni, výsledkem toho může být také nedostatek koncentrace. Takže buď změňte svou práci, nebo si stanovte konkrétní cíle, motivujte ji a kontrolujte proces implementace.
Krok 4
Nespěchejte, abyste promluvili, a nenechte své emoce plynout, když posloucháte, co vám říkají. Vždy se snažte pochopit význam příchozích informací. Možná by stálo za to formulovat a položit objasňující otázky, abyste pochopili, co jste slyšeli.
Krok 5
Rozvíjejte návyk soustředit se. K tomu musíte neustále sledovat, aby myšlenky „neklouzaly“k cizím věcem. Stáhněte se zpět a vraťte se k tomu, co je opravdu důležité.
Krok 6
Abyste na něco nezapomněli, zkuste si zapsat nejdůležitější úkoly do notebooku a sledovat jejich postup. Je vhodné zakoupit speciální lepivé listy: zapište si na ně, co potřebujete, a vložte je na viditelné místo, a poté, co jste to udělali, zahoďte je.
Krok 7
Pokuste se přinést některé akce do automatičnosti. Například pokud neustále hledáte místo, kam jste vložili USB flash disk, dokumenty atd., Přidělte těmto položkám konkrétní místo a vytvořte si zvyk je tam neustále ukládat. Po nějaké době se vaše akce stanou automatickými.
Krok 8
Roztržitost se často zvyšuje v důsledku přepracování. V tomto případě se obvykle objeví další příznaky únavy, například nespavost, nervová zhroucení, neustálý pocit úzkosti. Pokud v sobě takové příznaky najdete, nejprve si znormalizujte každodenní rutinu - věnujte si čas nejen práci, ale i odpočinku. Po dobrém odpočinku se pusťte do vážných věcí.
Krok 9
Abyste si ulevili od rozptýlení, naplánujte si každodenní procházky, cvičení nebo lehký jogging. Zkuste ráno více natáhnout svaly ramen a šíje.
Krok 10
Najděte si v knihách nebo na internetu speciální cvičení, která vám pomohou rozvíjet všímavost a soustředění. Hrajte logické hry a počítačové hry, které vyžadují pozornost. Trénujte svou paměť. Chcete-li to udělat, něco si prostudujte, přečtěte si a přizpůsobte se.
