Jak dát do pořádku svůj stav mysli? Jaké podmínky jsou k tomu zapotřebí?
Každý z nás má v životě chvíle, kdy je zaplaveno různými pocity a zkušenostmi. Může se jednat o pozitivně zbarvené zážitky a možná naopak, o takové zážitky, kterých bych se chtěl co nejdříve zbavit.
Když přijdou radostné okamžiky života, raději si je užíváme, prožíváme je celé a pokud je to možné, držíme je co nejdéle. Snažíme se zbavit negativních zkušeností, jako je hněv, úzkost a nespokojenost.
Existuje mnoho způsobů, jak se negativních zkušeností zbavit, nebo je alespoň změnit natolik, že nám neublíží.
Představme si jakoukoli negativní zkušenost jako nerovnováhu v systému, jakousi poruchu. Například ve stavu duchovní harmonie nás nic nevyvede z rovnováhy, vše se zdá být na svém místě, máme pozitivně emocionálně zbarvené zážitky, ve kterých se cítíme dobře. Když vzniknou negativní zkušenosti, duchovní harmonie zmizí. Jak se to projevuje?
Nejprve se cítíme špatně. Souhlasíte, není to nejpříjemnější cítit podráždění, úzkost atd. Život se stává bezútěšným a prázdným. Naše negativní zkušenosti mohou také otrávit životy lidí kolem vás.
Zadruhé, jakékoli silné pocity (zejména negativní) vyžadují velké množství naší vitální energie. Vzpomeňte si, jak je vzrušení vyčerpávající, i když navenek, se vzrušením, obvykle chodíme po místnosti, což samo o sobě nemůže způsobit únavu (některé však běhají po stropě). Na všechno ostatní zbývá méně energie.
Ukazuje se, že naše tělo má všechny potřebné mechanismy, které nám umožňují vyrovnat všechny emoční procesy. Samotné tělo nás uvede do rovnováhy, pokud mu nebudeme překážet. Vše, co potřebujete, je soukromí, čas a určité podmínky.
V nejjednodušším případě to vypadá takto. Předpokládejme, že jsme byli lehce popáleni horkým čajem (ne tak bolestivým, ale nepříjemným). Naštěstí, v tomto případě mírná a krátkodobá, vyvstávají určité negativní zkušenosti. Držíme ruku pod proudem studené vody a po chvíli na to zapomeneme. A teď ta nejzajímavější věc - kam se podělala naše negativní zkušenost? Koneckonců jsme se nijak nesnažili, aby to zmizelo. Faktem je, že naše tělo se samo postaralo o tuto zkušenost, aby odešla. Tento příklad ukazuje, jak se tělo samo vyrovnává s naší nerovnováhou. Ale v životě to obvykle nefunguje, obvykle je tato nerovnováha větší, než naše tělo dokáže „zpracovat“, a pouze se hromadí. A tady potřebujeme nějaké podmínky, které jsme již zmínili. Pak může být spuštěn tento přirozený mechanismus „zpracování“duševní nerovnováhy. Všichni to do určité míry používáme a zde jde o to, abychom do toho alespoň nezasahovali, ale abychom co nejvíce pomohli začít pracovat.
Abychom se vy a já dostali do rovnováhy, musíte jen nezasahovat do práce našich přirozených léčebných mechanismů. Jmenovitě, - musíte si dát trochu času a nechat se cítit, žít, „zpracovat“všechny „zbytečné“pocity a zkušenosti, které máme.
Cítíme se podrážděně nebo dokonce naštvaní? Báječné. Dopřejte tomuto pocitu být, rozvíjejte jeho přirozený směr, sledujte ho, nezdržujte ho, tím si dovolíte „ho zpracovat“. Hlavní věcí není skrýt tyto pocity v sobě.
Existuje obrovské množství jednoduchých a zároveň dostupných způsobů, jak můžete uvést svůj stav do pořádku.
1. Běh nebo jakékoli cvičení, které vám vyhovuje.
Mělo by to být jakékoli cvičení, které zahrnuje určité svalové napětí a pohyb. Faktem je, že vaše emoční napětí se při těchto cvičeních relativně změní na sval a tím se vybije.
V procesu tělesného napětí přestanete omezovat své pocity a podmínky, které nastanou, když se začnou projevovat, a když se projeví, umožní tělu přejít do přirozenějšího stavu.
Relativně vzato, když začnete běžet, můžete neočekávaně mít negativní zkušenosti, jako je podráždění, hněv, apatie atd., Můžete si vzpomenout na všechny události, které nesou emoční náboj. To je to, co potřebujete. To znamená, že proces osvobození od nich začal.
Musíte jen žít, cítit, „propracovat“vše, co pocítíte.
Není třeba zde nic vnucovat nebo si něco pamatovat úmyslně. Všechno, co potřebujete, se objeví samo. Vytvořili jste podmínky nezbytné pro to, aby se vaše tělo dostalo do harmonie.
A samozřejmě nejdůležitějším kritériem je pocit potěšení a obnovy po sportování. Pocit uspokojení jen ukazuje, že tělo se dostalo do stavu harmonie.
Každý potřebuje pro tyto činnosti svůj vlastní čas. Někdo potřebuje 10-15 minut, pro někoho skutečný efekt a spokojenost přinese 30-40 minut. Jediným kritériem správnosti je váš stav.
2. Vedení deníku.
Jedná se o velmi zajímavý způsob, jak se uklidit.
Vezmete si kousek papíru nebo otevřete notebook a píšete, co chcete. Může to být buď událost, která vám zanechala ten či onen zbytek, nebo vaše současné zkušenosti, nebo možná chcete říct něco, co byste z nějakého důvodu nemohli říct jiné osobě.
Pokud se jedná o událost, stačí ji popsat, jako byste říkali blízkému příteli a všímat si pocitů a vjemů, které vám způsobila.
Pokud vaše zkušenosti nejsou spojeny s žádnou konkrétní událostí, jednoduše popište, na co právě myslíte a zažíváte. Zapište si své současné myšlenky a zkušenosti, bez ohledu na to, jak nesouvislé nebo absurdní se na první pohled mohou zdát. Pokud se jedná o neopodstatněné starosti, zapište si je tolikrát, kolikrát vás napadne. Pokaždé ztratí svou sílu. To však vyžaduje ještě několik podmínek. Nejprve se musíte plně soustředit na své současné zkušenosti, na to, co cítíte „tady a teď“(aby vás nikdo neťahal a aby se nestalo, že budete psát o jedné věci, ale myslíte si, že by to bylo rychlejší dokončit to a dostat se do práce). Musíte si dát nějaký čas pro sebe, odpočinout si. A za druhé, je nutné přísně dávkovat čas takové práce, například ne více než 10-15 minut. Pak budou vaše zkušenosti oslabeny.
Samozřejmě, pokud popisujete konkrétní událost, není třeba nastavovat časový rámec. Pracujete, dokud nemáte pocit, že jste „přepracovali“zážitky, které jste zažili. V procesu takové práce se jistě změní váš přístup k popsaným událostem, přijdou nové myšlenky, budete moci přehodnotit a revidovat něco ve svém životě.
A opět nejdůležitějším kritériem je zlepšení vaší pohody a nálady.
3. „Chůze“.
Tato metoda je poněkud podobná sportu, ale má mírnější účinek.
Musíte jen projít lesem, parkem, ulicí a nemyslet na nic záměrně. Samotný rytmus vašich kroků vytvoří zvláštní stav, ve kterém se uklidníte a budete mít příležitost, aby se tělo samo regulovalo.
Nejdůležitější je samozřejmě chodit s radostí. Může to trvat mnohem déle než jiné metody, od 30 minut do několika hodin. Opět jej můžete definovat podle svých pocitů. Určitě si budete pamatovat jakékoli události, situace nebo vaše aktuální dění a rytmus vašich kroků vám pomůže přemýšlet o tom filozoficky a ne spěšně s nadšením. V tomto režimu je nejjednodušší se uklidnit, něco přehodnotit a nechat tělo regulovat svůj stav.
4. „Pozorování vašich zkušeností.“
Jedná se o celou třídu metod, které se používají k obnovení síly. Jedná se o různé meditační techniky a autogenní trénink a mnoho dalších metod, jejichž popis je uveden v četné literatuře.
V nejjednodušším případě si jen sednete, uvolníte se a začnete pozorovat myšlenky, které k vám přicházejí, aniž byste je rozdělili na nutné nebo zbytečné, dobré nebo špatné. Necháte být myšlenkami a pocity, aniž byste je zahnali. Pak se vaše mysl uklidní a po chvíli přijdete do stavu větší rovnováhy.
Pozorováním svých zkušeností si pomáháte očistit se od všeho zbytečného.
Samozřejmě, aby tyto metody (a další) fungovaly dobře, je nutné určité školení a trpělivost. Je nutné tyto metody otestovat, vybrat ty, které vám nejlépe vyhovují.
Andrey Prokofjev, psycholog.
