William Shakespeare řekl, že spánek je „hlavní pochoutkou na noční hostině“, a John Keats jej přirovnal ke sladkému půlnočnímu balzámu. Romantická angličtina si i přes svou vznešenou slabiku velmi přesně všimla důležitou roli spánku v životě každého člověka. Často se ale stává, že jakmile člověk zhasne světlo a vleze pod teplou přikrývku, vpadne do mysli celý roj obsedantních myšlenek, který nenechává na pokoji a nedává příležitost usnout. Rozsah témat je velký, ale jedna věc se nemění: je naprosto nemožné spát s takovou mozkovou aktivitou.
Ráno je moudřejší než večer
Slavné ruské přísloví zasahuje přímo na cíl. Večer a zejména noc není nejlepším okamžikem pro rozhodování a obecně pro všechny důležité záležitosti, protože v této době se v lidech probouzí obavy a pocity, objevují se znepokojivé a znepokojivé myšlenky. Ráno se takové starosti a úvahy mohou zdát zcela bezvýznamné nebo dokonce absurdní, ale v noci je jejich důležitost tak velká, že člověk nemůže usnout a nekonečně přemýšlet o stejné věci v kruhu.
Je to všechno o stresu
Podle většiny psychologů, zejména Harolda Bloomfielda, profesora psychologie na Union Institute v Cincinnati, je hlavní příčinou nespavosti „stres spojený s denními problémy“. Když je člověk rozrušený, hormony, které aktivují bdělost, jako je adrenalin, vstupují do krve ve velkém množství. Zdá se, že se člověk nachází v extrémní situaci, tělo se napíná, puls se zrychluje, srdce začíná bušit rychleji. Jaký sen! Když tedy lidé ztratili příležitost k odpočinku, začnou rolovat stejné myšlenky v kruhu a snaží se vyrovnat s tím, co nebylo možné vyřešit během denního světla. Někdy se takový stresující stav táhne a vede k depresi, pak se nespavost stává chronickou a problém poruch spánku je mnohem vážnější, než se zdá.
Nádech výdech
Jen málo lidí je nyní bez stresu. Co však můžete udělat, aby denní problémy nenarušovaly správný noční spánek?
Jedním z nejracionálnějších nápadů je vyhradit si čas na řešení nahromaděných problémů odpoledne nebo pozdě odpoledne, například po večeři. Zapište si problémy na kousek papíru a zkuste pro každý z nich přijít s inteligentními řešeními. Věřte mi, 20–30 minut vám bude stačit, abyste našli cestu z většiny „neřešitelných“situací, nad nimiž budete bojovat o půlnoci.
Dalším způsobem, jak potlačit obsedantní myšlenky před spaním, je myslet na něco nudného, jako je počítání ovcí nebo recitování poezie zpaměti. Některým pomáhá seznam hlavních měst světa nebo data historických událostí.
Většina psychologů souhlasí s tím, že abyste ztratili kontrolu nad myšlenkami, musíte si odpočinout. Může to být jak uvolnění svalů (napětí a pak pomalé uvolnění svalů těla), tak meditace (například dýchání) nebo dokonce autotrénink s vizualizací příjemných obrazů, které přispívají k uvolnění.
Pokud si myslíte, že vaše problémy se spánkem již začaly být vážné, stojí za to udělat elektroencefalogram a kontaktovat Centrum psychosomatiky s pomocí odborníka.
