Důležitost spánku je nepopiratelná, ale co dělat, když je touha spát nevhodná, například uprostřed pracovního dne. Koneckonců, je čas přesunout hory a místo toho trávíte veškerou svou energii bojováním spánku. Pojďme se na problém podívat hlouběji a zjistěte, co musíte udělat, abyste se zbavili věčné ospalosti.
Instrukce
Krok 1
Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit spánku, je fyzická aktivita. Pokud jste na svém pracovišti, jděte na 15 minut ven a svižně projděte okolí a aktivně dýchejte vzduch do plic. Pocítíte nával energie a síly a ospalost alespoň na chvíli zmizí.
Krok 2
Aby se touha po spánku rychle nevrátila, musíte do svého každodenního života zařadit sport a dělat to pravidelně. Pak bude tón v pořádku, do mozku začne proudit dostatečné množství kyslíku a ospalost vás nakonec přestane navštěvovat. Denní jogging, tělocvična, tanec, jízda na kole, jízda na kolečkových bruslích - vyberte si, co se vám líbí, a nezažijte den bez sportu.
Krok 3
Abyste nechtěli spát během dne, musíte se v noci dostatečně vyspat. Typická doba potřebná k úplnému zotavení těla je 8 hodin spánku. Ale stojí za to začít ze svých vlastních pocitů, možná budete potřebovat méně či více času. Nezanedbávejte noční spánek, protože to je důležitá součást vašeho života.
Krok 4
Ráno je ústředním bodem toho, jak jde váš den. Abyste nezažili denní únavu, začněte den vesele kontrastní sprchou, pětiminutovým cvičením a plnou snídaní. Dům by měl být svěží a ne horký, v tomto případě bude vaše tělo plně obnoveno a aktivní a můžete zapomenout na touhu spát celý den.
Krok 5
Pokud jde o výživu, kromě úplné výživy je také důležité, kolik energie z každého jídla získáte. Začněte snídani komplexními sacharidy, jako jsou ovesné vločky. Na oběd si dejte těstoviny s rajčatovou omáčkou a nabije vás to novým proudem energie a síly. Snack na citrusových plodech, kromě toho, že je osvěžující, pomeranče a grapefruity dodávají skvělou náladu.
Krok 6
Přestaňte pít kávu ve velkých hrncích, energie z ní je pomíjivá a poté se ospalost hromadí s dvojnásobnou silou. Pravidelně pijte čaj s přídavkem citronového nebo eleuterokokového sirupu.
Krok 7
Nedovolte nedostatek vitamínů, protože kvůli nedostatku vitamínů může dojít k poruše vašeho těla. A ospalost je jedním z nich. Vezměte multivitamin, pijte různé bylinky a tinktury a jezte co nejvíce.
Krok 8
Nedostatek světla může vyvolat touhu spát, proto se ujistěte, že do místnosti proniká denní světlo a sluneční světlo. Snažte se mít doma více světlého prostoru, vzdejte se tmavých tapet a záclon.
Krok 9
Esenciální oleje vám mohou pomoci v případě, že vás ospalost překvapí. Vyberte si předem svou oblíbenou vůni, která vás povzbudí a aktivuje. Může to být jakákoli vůně, ale nejčastěji se jedná o jehličí, santalové dřevo, grapefruit, jasmín, levandule. Přineste láhev vonného oleje do nosu pokaždé, když se budete cítit unaveni. Pro trvalý efekt můžete místnost naplnit svou oblíbenou vůní pomocí aroma lampy.
