Pozornost a soustředění jsou dva důležité faktory, které mají obrovský dopad na proces zapamatování informací. Ale ne každý se může pochlubit tím, že se může dlouhodobě soustředit na určitý předmět. Existuje poměrně málo překrývajících se soustředění, ale následující jsou považována za nejúčinnější.
Instrukce
Krok 1
Pracovní cykly.
Když provádíte různé úlohy, ušetříte svou pozornost rozdělením postupu do konkrétních cyklů. Tuto metodu můžete například využít při mytí nádobí. Vezměte si dlaň do ruky, řekněte si „Start“a začněte ji umývat, přičemž jí věnujte tolik pozornosti, jako byste prováděli složitou chirurgickou operaci. Až budete hotovi, položte talíř na sušičku a řekněte si stop pro sebe. Pokračujte na další předmět.
Krok 2
Duševní přestávky.
Položte před sebe jakékoli malé předměty, například gumu, minci nebo kousek papíru. Zkuste se na předmět soustředit pět minut. Jakmile se vaše pozornost obrátí k jiné věci, jemně ji přiveďte zpět. Spočítejte si, kolikrát za dané časové období vaše pozornost provedla takové skoky.
Krok 3
Mozkové impulsy.
Vezměte do ruky tužku a připravte si kousek papíru. Poté začněte pomalu kreslit tužkou přes papír a soustředit pozornost na místo, kde špička tužky kreslí čáru. Pokaždé, když vaše pozornost skočí na jiný objekt, přitáhněte mozkový impuls (označte to jako výbuch na řádku). Až dosáhnete konce papíru, začněte znovu. Zkontrolujte, jak dlouho můžete vést přímku.
Krok 4
Střed vesmíru.
Pokud nemáte co dělat, rozhlédněte se kolem sebe a vyberte libovolný objekt, například tečku na stropě, vzor na zdi. Po dobu pěti minut zaměřte svou pozornost na to, zapomeňte na svět kolem sebe. Nechte tento objekt, aby se pro vás stal centrem vesmíru na těchto pět minut. I když chcete být rozptylováni něčím jiným, udržujte svou pozornost i nadále. Teprve po uplynutí doby cvičení se zatřeste a rozhlédněte se kolem sebe.
Krok 5
Počet.
Pokud čtete nudnou knihu a vidíte, že se vaše pozornost začíná rozptylovat, zkuste následující postup: před místo, kde vás rozptylovalo, položte šek. Vraťte se zpět ke čtení a přejděte do dolní části stránky. V duchu opakujte veškerý materiál, který jste si přečetli. Pokud to nemůžete udělat, musíte si stránku přečíst znovu. Postupem času si všimnete, že počet známek výrazně poklesl a vaše koncentrace se zlepšila.
