Podráždění je nepříjemný stav vyvolaný nespokojeností, kdy jakékoli události - i ty nejmenší a nejnevýznamnější - nedopadnou tak, jak si přejete. Tento stav, pokud se ho nepokusíte ovládnout nebo se ho úplně zbavit, může vést k agresi a hněvu.
Člověk je velmi nervózní a podrážděný, pokud se v něm hromadí příliš mnoho emocí. Jak se voda vylévá z přetékající nádoby, tak z člověka, který nedovolí, aby jeho city vyšly ven, v určitém okamžiku vypuknou negativní zkušenosti, které se promění v podráždění a hněv. Proto se musíte naučit rozumět svým emocím, žít je, být si vědomi a pak je určitě nechat jít.
Stejně jako v situaci silného stresu nebo se sklonem ke zvýšené úzkosti pomáhají meditační techniky a cvičení zaměřené na relaxaci zvládat podráždění. Dýchací praktiky, dynamická meditace, například ve formě tance na určitou hudbu, pomáhají překonat nepříjemný stav, přepínat a rozptylovat.
Účinným způsobem boje proti nadměrnému podráždění je návštěva maséra nebo lehká krátká samo-masáž. Během masáže je tělo i psychika uvolněné, rušivé myšlenky a pocity odcházejí, emoce jsou nepostřehnutelně uvolňovány. Obzvláště užitečná je jednoduchá samo-masáž rukou, krku a ramen, obličeje a hlavy, nohou před spaním.
Fyzická aktivita pomůže zmírnit podráždění způsobené akumulací napětí a energie v těle. Běh, děrování hrušky (nebo dokonce polštáře doma), energické cvičení, plavání, kliky nebo dřepy - to vše může pomoci zmírnit stres, změnit chemii krve, snížit adrenalin a kortizol, čímž zmírní podrážděnost. V některých případech počítačové hry pomáhají uvolňovat negativní emoce, které mohou způsobit silnou agresi.
Pokud se podráždění převaluje v nekontrolovatelné dusivé vlně, musíte se dobře protáhnout a pak si sednout, opřít se o židli nebo křeslo a sklopit ramena. Poté několikrát hluboce nadechněte, pomalu vydechněte a snažte se dýchat ne hrudníkem, ale bránicí a žaludkem.
Cítíte neustálé napětí a trvalé podráždění, stojí za to obrátit se na arteterapii. Poté, co jste se usadili v pohodlném a klidném prostředí, zkuste nakreslit, jak vypadá podráždění. Musíte dát svobodu své fantazii, ne se snažit vytvořit vynikající umělecké dílo, ale dát do kresby všechny své neklidné myšlenky a nepříjemné zážitky. Když se vám vůbec nechce kreslit, můžete na papír napsat podrobně o všem, co vás rozzuří, naštve a zbaví vás vnitřní harmonie. Kreslení i psaní nejen pomohou uvolnit emoce a zničit zbytečné myšlenky, přepnou mozek a budou mít uklidňující účinek na nervový systém.
Když se snažíte přijít na to, jak se vypořádat s podrážděním v konkrétní situaci, musíte se pokusit převzít kontrolu nad svými vlastními emocemi a dívat se na události „střízlivým“pohledem. Psychologové rádi opakují, že neexistují žádné dobré nebo špatné události, existuje na ně pouze emocionální reakce. A jaká bude tato reakce, záleží pouze na osobě. Je třeba se snažit hodnotit události nestranně, dívat se na ně z nové perspektivy, čerpat nějakou zkušenost i z nepříjemných okamžiků.
Vždy je důležité velmi pečlivě naslouchat svému tělu. Pokud se například podráždění stane příliš silným na pozadí hladu nebo únavy, musíte uspokojit potřeby svého těla ve formě jídla a odpočinku, spánku. Když se kvůli člověku zvyšuje podrážděnost, musíte se pokusit od něj distancovat nebo se vytrvale přesvědčit, abyste na jeho provokace a činy nereagovali příliš emocionálně.
