Je přirozené, že člověk usiluje o dokonalost ve svých činnostech, snaží se dělat svou práci lépe a kvalitněji. Když se však dostaneme do extrému, stane se takový stav z normálu patologickým, provokuje neurózu a případně i pokles pracovní kapacity.
Perfekcionismus v psychologii se nazývá neoprávněná snaha o ideální výsledek. Člověk, který je k němu nakloněn, je fixován na to, aby dělal všechno bezchybně: může donekonečna kontrolovat již provedený úkol, vylepšit detaily, najít další a další skvrny a „nesrovnalosti“. Z tohoto důvodu perfekcionista často nemá čas na to, aby vydal práci včas a začal něco nového.
Samořízený perfekcionismus může spočívat v neustálé autocenzuře, koncentraci na chyby, neustálých pochybnostech. Kromě toho má takový člověk velmi vysoké standardy, je obzvláště citlivý na kritiku a obvykle není spokojen s výsledky své práce. Dokonalost lze také adresovat ostatním lidem a obecně světu.
Podle psychologů spočívají kořeny této bolestivé snahy o dokonalost v pocitech úzkosti, strachu a pochybností o sobě samém. Například když člověk vidí veškerou „ošklivost“interiéru, intenzivně na něj zírá, snaží se, aby byl krásnější, dokonalejší, lepší, a tedy pohodlnější pro sebe. Ponořený do pečlivého hledání ideálu a ztrácí „narativní nit“, prostě nemůže jít dál.
Zvýšená úzkost může vznikat v důsledku emocionální „podvýživy“v dětství, v důsledku individuálních charakteristik nebo z mnoha nepříjemných a obtížných zkoušek, kterými člověk musel v životě projít. Biochemicky je úzkost určena nízkou hladinou hormonu serotoninu, neurotransmiteru odpovědného za pocity rozkoše a spokojenosti. Špatná kvalita práce jen zhoršuje kritickou sebekritiku, takže „vše nebo nic“se stává mottem patologických perfekcionistů, kteří pronásledují vytouženou „část štěstí“.
Přemýšlejte, je opravdu nutné žehlit ručníky na obou stranách, uvolnit polovinu pleteného šálu kvůli jedné vynechané smyčce, znovu přečíst psaný text desetkrát nebo znovu zkontrolovat vyřešený problém? Určitě odpovíte ne a souhlasíte s tím, že mnoho vašich nutkavých akcí je zbytečných. Nejprve musíte pochopit, že je nejen možné, ale také nutné vypořádat se s „body“vašeho perfekcionismu.
Chcete-li snížit stres, dejte si přestávky v práci, naučte se techniky hluboké relaxace a relaxace a občas cvičte. Stanovte si termín, ve kterém musíte svou práci dokončit. Rozdělte úkol na několik malých a postupně je překonávejte, aniž byste se zbytečně vraceli k předchozímu kroku a zasekli se na něm.
V rámci psychoterapie vám může pomoci identifikovat a eliminovat důvody, proč byl váš perfekcionismus vytvořen, vytvořit adekvátní sebepojetí a sebeobraz. Ve skutečnosti je důležité přijmout sebe sama takového, jaký ve skutečnosti jste, aniž byste o sobě vytvářeli iluzorní obrázky.
