„Co je 10 minut ráno, když chceš po noci na internetu spát?“Myslí si to snad každý, kdo musí vstávat do práce do 9 nebo dokonce 8 ráno. Ve skutečnosti vám těchto pár minut může přijít vhod, když přijedete pozdě na schůzku nebo nestihnete autobus. Zapomenete na snídani, spěcháte v taxíku a myslíte si, že zítra určitě vstanete brzy … Zní to povědomě?
Nezbytné
Budík, studená sprcha
Instrukce
Krok 1
Jedním z nejběžnějších tipů je jít spát a vstávat současně. Tělo si na režim zvykne a ráno samo signalizuje probuzení. Metoda není vhodná pro ty, kteří mají nepravidelnou pracovní dobu a doba spánku je každý den jiná.
Krok 2
Metoda „šetření“. Nastavte si budík o hodinu dříve než obvykle. Po probuzení nespěchejte vyskočit z postele. Lehněte si, přemýšlejte o dni před námi. Vstaňte v obvyklou dobu a začněte ráno jako obvykle. Po týdnu si tedy tělo zvykne na časné probuzení, ale nezažije z něj stres.
Krok 3
Abyste se mohli naučit spát současně, vymyslete si rituál pro sebe. Může to být poslech hudby před spaním (to samé), koupání nebo například sklenice bylinného čaje. Po nějaké době si vaše tělo zvykne na to, že po tomto rituálu musíte usnout. Tímto způsobem si můžete sami sami regulovat čas spánku. Metoda je vhodná, když nemůžete spát po aktivním dni nebo jste na služební cestě.
Krok 4
Pokud se budete každé ráno přesvědčit, aby spal „jen trochu víc“, můžete zkusit drsnou metodu. Jakmile zazvoní budík, okamžitě vstaňte. Udělejte si hned postel, abyste nebyli v pokušení lehnout si. Tělo dostane určité otřesy a případně se rekvalifikuje na dřívější vzestup. Nebo možná ne. Vše záleží na vaší vytrvalosti a touze.
