Nervy každého pravidelně selhávají - nezvratný fakt. Rysy rytmu života jsou následující. Můžeme říci sociální podmínky. Existují však chvíle, kdy se nervové napětí stává stálým společníkem, a „poruchy“- vzor. Nebo nervové napětí se hromadí od sebemenších dráždivých látek. V tomto případě musíte vyvinout určité úsilí v boji proti nervozitě.
Instrukce
Krok 1
Není třeba spěchat, abyste se uchýlili k různým sedativům. S nervovým napětím se často dokážete vyrovnat i bez nich, a to pomocí bylinných, přírodních „sedativ“. Například šálek jemného voňavého mátového čaje před spaním vám pomůže vyrovnat se s úzkostí, odvrátit pozornost od úzkostných myšlenek a uklidnit nervový systém. Máta peprná má uklidňující vlastnosti. Mnoho lékařů doporučuje, abyste si s sebou vzali láhev mátového oleje a nosili si ji do nosu během chvil nervového napětí (pomáhá také při kinetóze a nevolnosti).
Krok 2
Kromě toho v každé lékárně existují speciální bylinné přípravky, které pomáhají zlepšit fungování nervového systému. Zpravidla jsou neškodné a opravdu pomáhají, stačí věnovat pozornost složení, podívat se na přítomnost alergenů, jinak budete nejen pokrytí skvrnami, ale také se projeví opačný účinek.
Krok 3
Systematické přestávky pomáhají bojovat s nervovým napětím. Když máte pocit, že se chystáte explodovat (nebo naopak - vaše ruce se vzdají), upusťte vše a odpočiňte si 15 minut. Uvařte zelený čaj (nebo co chcete), poslouchejte uklidňující hudbu. Obvykle se doporučuje poslouchat zvuky přírody - déšť, potok, zpěv ptáků - ale pokud se vám upřímně nelíbí trylky slavíka, nemusíte se nutit k poslechu takových nahrávek - nebude to mít žádný účinek.
Krok 4
Vyzkoušejte různé typy dechových cvičení. Používají se k obnovení duševního klidu doslova pár minut před důležitou událostí - schůzkou, zkouškou, představením. Například následující cvičení je velmi užitečné: na počet 4 - nádech, na počet 4 - výdech, na počet 2 - pauza. Při počtu 4 - nádech, při počtu 5 - výdech, při počtu 2 - pauza. Atd. Výdech se zvyšuje na 8, protože je obtížné dále dýchat. Poté postupně zvyšujte nádech tak, aby se rovnal výdechu. Pauza se také zvýší o jeden počet. A třetí fází je návrat dýchání k původnímu trvání inhalace a výdechu.
Krok 5
A poslední věc. Dopřejte si dostatek spánku, abyste zvládli své nervy. To je nezbytné pro zdravý nervový systém. Správný spánek trvá 7-8 hodin, ne méně, ale již není užitečný. Před spaním nezapomeňte místnost alespoň na několik minut vyvětrat, a to i v zimě. Je nežádoucí umístit vedle postele silně vonící květiny nebo parfémy, což může způsobit bolesti hlavy a narušit zdravý spánek.
