To, co se běžně nazývá nespavost, nejčastěji není. Spíše mírná porucha spánku, kdy víčka ani nenapadne zavřít, bez ohledu na to, kolik chcete spát.
Pokud vám počítání poskakujících jehňat nepomáhá, existuje několik dalších psychologických a fyziologických triků, které vám mohou pomoci usnout.
Instrukce
Krok 1
Otoč se v posteli. Je to jako ráno usrkávat, právě naopak. Utáhněte a poté uvolněte krk, ramena, záda, paže a nohy. Pak se pokuste dostat do pohodlí, zaujměte polohu těla, ve které jsou všechny svaly zcela uvolněné.
Krok 2
Dýchejte často a poté vyrovnejte dechovou frekvenci. Oxid uhličitý má obecně depresivní účinek na mozek a v důsledku toho přichází spánek rychleji. Chcete-li účinek zesílit, můžete se několikrát nadechnout a vystoupit v plastovém sáčku, ale nepřehánějte to. Nebo nafoukněte pár balónků.
Krok 3
Přemýšlet. Zkuste si vyčistit mysl od myšlenek a starostí, představte si sebe na místě, které je pro vás pohodlné, a prostě jděte s tokem obrazů a střídejte je. Dýchejte rovnoměrně, zhluboka, dokud necítíte v duši klid. Díky tomu bude snazší usnout. Doporučuji věřícím, aby si modlitbu přečetli tiše nebo šeptem.
Krok 4
Najděte příčinu svého znepokojení. Často si v běžných dnech sami nevšimneme, jak se dostáváme do pasti podvědomí. Když se snažíme uhasit strach nebo vinu, schováváme je hluboko uvnitř. Ale podvědomí, vládnoucí v noci, znovu vytáhne kostry ukryté ve skříni. Vaším úkolem je pochopit důvod, ten pravý bod, po kterém přišla nespavost. Najděte to - a polovina práce je hotová. Zbývá jen učinit rozhodnutí o změně situace: odpustit pachateli nebo sobě něco, vybrat si menší mezi dvěma zly nebo něco jiného.
Krok 5
Nalaďte se na klidnou hudbu, audioknihy, upravte nebo úplně ztlumte světla. Pro posílení účinku můžete použít aromatickou lampu s jalovcovými, růžovými nebo levandulovými oleji, kadidlem a dalšími.
