Z nelékařských metod řešení nespavosti lze rozlišit meditaci dýchání, kterou lze použít za jakýchkoli podmínek a v jakémkoli zdravotním stavu, protože tradiční buddhistická meditace nevyžaduje žádná další zařízení.
Přesně řečeno, meditace na dýchání, obvykle používaná k usnadnění usínání, by měla mít přesně opačný účinek - meditující osoba by měla na konci meditace cítit veselost. Výsledek klasické meditace lze přirovnat k osvěžení nebo probuzení ze spánku. Technika „všímavého“dýchání však může pomoci v opačném procesu.
Podmínky pro meditaci
Pro dobrou meditaci před spaním je nejlepší udělat všechny věci předem (osprchovat se, vyčistit si zuby, ustlat postel). Je lepší meditovat přímo v posteli nebo vedle ní, za tlumeného světla (je možné ve tmě nebo při svíčkách). Meditace by měla být prováděna v pohodlném bavlněném oděvu, který nedráždí tělo, ale meditaci před spaním lze provádět bez oblečení nebo v noční košili (pyžamu).
Nejlepší je meditaci v dechu sedět v jedné z jednoduchých klasických póz. Pozice lotosu, která je nejoblíbenější u lidí, kteří mají rádi duchovní praktiky, není vůbec nutná: je docela možné sedět v polovičním lotosu, což je pro začátečníky výhodnější, nebo ohýbat nohy pod sebe. Hlavní věcí v každé poloze je držet záda rovně, aby se do plic dostalo dostatečné množství kyslíku. Položte ruce na kolena. Pokud se tělo unaví, polohy se mohou změnit, hlavní věcí je držet záda relativně rovně.
Proces meditace před spaním
Rutinní pozorování dechu je považováno za první krok v meditaci. Prvních 5-6 minut můžete jednoduše poslouchat pocity svého těla a pozorovat dech. Odborníci doporučují „sledovat“proudění vzduchu vstupujícího do dýchacího systému od okamžiku vdechnutí do výdechu. Když se objeví jakékoli trvalé myšlenky, nemusíte se je snažit zahnat pryč od sebe: můžete si jednoduše připomenout, že je třeba sledovat každý nádech a výdech. Klasická buddhistická meditace nepotřebuje žádné mantry ani vizualizace, stačí poslouchat svůj dech. Ve většině případů se po 10–15 minutách pozorování vlastního dechu vědomí začne uklidňovat a po 15–20 minutách je člověk připraven usnout při sezení.
Pokud obvyklé pozorování nepomohlo okamžitě, po chvíli můžete začít s technikou hlubokého nebo pomalého dýchání, během kterého osoba nejen pozoruje, ale také řídí proces. V důsledku tohoto typu meditace se dýchání zpomaluje, stejně jako dýchání spící osoby, a lidské tělo začíná uvádět další procesy do souladu se stavem spánku.
Nejlepší je jít spát okamžitě poté, co se během meditace objeví pocit „usnutí“. Neměli byste sedět při meditaci déle než 30 minut, zvláště pokud jste dosud neměli žádné meditační zkušenosti.
