Pocit úzkosti, stejně jako strach, je zcela normální stav těla, který pomáhá nervovému systému připravit se na nebezpečí. Problém je v tom, že takový nepříjemný pocit se často objevuje v situacích, kdy nehrozí žádné nebezpečí nebo je přitažlivý. Jako každý pocit, i úzkost lze překonat, stačí zvládnout pár triků.
Instrukce
Krok 1
Nenechte se zavěsit na své činy a selhání. To, co si představujete ve své představivosti, ve skutečnosti zřídka existuje. Je nutné adekvátně posoudit vaše činy, činy a jejich důsledky. Neměli byste si být jisti svou vlastní neomylností. Každý dělá chyby a ty je děláš ty, bez ohledu na to, jak sebevědomý jsi. Místo prázdného zážitku je lepší přemýšlet o tom, jak vyřešit současnou situaci a jak chybu napravit.
Krok 2
Nedělejte si starosti se sny a nadějemi. Lepší soustředění na to, co se děje ve skutečnosti.
Krok 3
Nepodvádějte se zbytečně. Pocity úzkosti samy o sobě nemohou způsobit fyzickou újmu. To jen zvýší nepohodlí a nepřinese nic pozitivního. Místo pěstování úzkosti si musíte myslet - stojí za to se této situace opravdu obávat? Pokud váš (nebo vaši blízcí) život a zdraví nejsou ohroženi, není důvod k panice. Lepší je přemýšlet o situaci a jak ji vyřešit.
Krok 4
Používejte dechová cvičení. Několik hlubokých nádechů dovnitř a ven pomůže snížit pocity úzkosti.
Krok 5
Nesoustřeďte se na pocit úzkosti. Pokud situace nevyžaduje okamžité řešení, zbavte se mysli. Například se bojíte stísněných prostor a uvíznete ve výtahu. Samozřejmě můžete dát volnou ruku emocím a začít si bouchat hlavu o zdi. Je však mnohem lepší dívat se na situaci logicky. Pokud výtah nespadne a nezmění se na hromadu zkrouceného kovu, pak vás nic neohrožuje, tedy vůbec nic. Uvolněte se a počkejte, až výtah začne znovu pracovat.
Krok 6
Nechte se rozptýlit, přemýšlejte o něčem cizím, jako jsou plány na zítřek, zapamatujte si pár zábavných příběhů nebo anekdot atd.
