V moderním světě jsme často kreslenými obrázky ideální osoby v knihách, filmech a hudbě. I když vychováváme své vlastní dítě, často mu podvědomě klademe cíl: stát se ideálním člověkem. V tomto ohledu zní jedna z populárních žádostí o psychoterapeuta jako „nejsem nic“.
Je to sebeúcta, která ovlivňuje naše jednání, řídí výběr práce, partnera, přátel. Úspěch jednotlivce závisí také na sebeúctě. Často jde o způsob ochrany, pomáhá zůstat v komfortní zóně.
Existuje řada technik, které může kdokoli použít k vybudování vlastní sebeúcty sám. Promluvme si o těch nejpopulárnějších.
1. Hledejte záminku pro pochvalu a poděkování. Přemýšlejte o svých dobrých skutcích, chytrých slovech a správných rozhodnutích. Oslavujte své silné stránky každý den. I když ne ve velkém. Úklid bytu, výuka s dítětem nebo procházky se psem, zvládnutí nového dezertu - to vše je důvod, proč si trochu pochválit. Řekněte si: „Jsem dobrý člověk“, „Mám spoustu zásluh“, „Jsem hoden úcty.“
Pokud se vám tato prohlášení zdají předpojatá, požádejte blízké, aby vyjádřili vaše hlavní výhody a každý den si je připomínali. Možná pro vás bude snazší se pochválit, pokud na vlastní oči uvidíte, že je na co být hrdý. Zapište si všechny dobré věci, které jste dělali během dne. Přesunuli jste babičku přes silnici? Krmil jsi pouliční zvířata? Zapište si to!
2. Je důležité si uvědomit, že na světě neexistují žádní ideální lidé. A vy, bohužel, nejste výjimkou. Odpusťte si to. A začněte na sobě pracovat. Zapište si své hlavní nedostatky, přemýšlejte o způsobech, jak s nimi zacházet, a začněte. Dobýváním vlastních slabostí se budete cítit lépe.
3. Najděte aktivitu podle svých představ, která vás odvede od negativních myšlenek. Pamatujte na své dětské koníčky, možná se k nim budete chtít vrátit. Pokud člověka baví to, co dělá, pak se ocitl. Přinese vám obrovské sebeuspokojení. Nebojte se to zkusit, nebojte se dělat chyby. V další chybě najdete pravdu.
4. Nezbytným předpokladem účinné svépomoci je povědomí o kořeni problému. Postoj k sobě není vrozeným hodnocením sebe sama. Sebeovládání se vyvíjí v procesu vzdělávání a socializace. Můžete se roky přesvědčit, že jste nejkrásnější, ale možná právě tohle vás hlodá? Pokud cítíte svou vlastní bezmoc, vyhledejte pomoc psychoterapeuta.
