Existují dva typy stresu. Krátkodobý (přirozený) a dlouhodobý stres (úzkost). Je dobré zažít krátkodobý stres. Mobilizuje vaše rezervní síly a posiluje vás. Pokud je však stres prodloužen, vyčerpává zdroje a člověk se začíná cítit špatně. Tísně mohou vést k oslabení imunitního systému, duševním poruchám a záchvatům paniky. Proto se musíte zbavit úzkosti.
Instrukce
Krok 1
Existují pouze dva důvody pro stres. Vaše tělo a vaše myšlenky, jinými slovy - fyziologické a psychologické.
Dodržováním jednoduchých doporučení terapeutů můžete snížit hladinu fyziologického stresu až o 50%. A to je již velmi dobré. Co je třeba udělat pro snížení úrovně fyziologického stresu? Uvolněte se, pohybujte se, pijte vodu, správně dýchejte a spěte dostatečně, abyste snížili úzkost.
Krok 2
Dýchat. Pokud mozek přijímá málo kyslíku, vydává poplašný signál, dochází k napětí a nervozitě. Projděte se a zhluboka dýchejte, osvojte si plné dýchání jógy a začněte každý večer po dobu 5 minut.
Krok 3
Odpočinout si. Mnoho lidí si neuvědomuje, že jejich tělo je pod neustálým stresem. Svalové napětí v těle je signálem nebezpečí pro mozek. Možná i při čtení těchto řádků máte napnutá ramena. Když je tělo v napětí, vydává energii. Napjatí lidé proto často pociťují chronickou únavu. Je užitečné dělat relaxační cvičení před spaním. Nejjednodušší je ležet na zádech a postupně uvolňovat všechny svaly od končetin nohou až po temeno hlavy.
Krok 4
Pít hodně vody. Pokud nepijete dostatek vody, tělo to dekóduje jako signál nebezpečí. Naučte se vypít alespoň 1 - 2 sklenice čisté vody denně. Pak budou buňky ve vašem těle zásobeny vodou a zlepšují metabolismus. To podpoří lepší myšlení.
Krok 5
Dostatečně se vyspat. Když tělo nemá dostatek odpočinku, dochází k únavě, která je doprovázena emočním stresem. Postupně se hromadí a nakonec se vyvine v nouzi. Určete, kolik času potřebujete k dostatečnému spánku, a nechte si ten čas. Tělo se vám odvděčí dobrou náladou a energií.
Krok 6
Hlavní psychologické příčiny stresu jsou negativní myšlenky. Dnes existuje mnoho informačních zdrojů, ale spolu s užitečnými informacemi z nich pocházejí také informace, které příliš často vytvářejí emoční napětí. Takzvané stresory.
Krok 7
Vytvořte pozitivní pozadí, vyhněte se neustálým znepokojivým zprávám, filmům o vraždách a násilí, populární hudbě o nešťastné lásce atd. Faktem je, že náš mozek nerozlišuje fikci od reality. A násilí zobrazené na obrazovce je pro něj stejnou realitou. Vysílá signál k přípravě na útok, takže uvolňuje adrenalin a vytváří obranné reakce. Ale po sledování takových „zábavných“programů nemá tělo cestu ven (vybití emocí). Koneckonců se vám nic nestalo. To znamená, že nezpracoval adrenalin a namířil ho proti sobě.
Krok 8
Spojte se s těmi, kteří zlepšují vaši náladu a vytvářejí radost ze života. Naučte se být někým, kdo přináší radost. Když jste šťastní, uvolní se hormon potěšení. Pozitivní prostředí vytváří pozitivní emoční pozadí. Když se lidem daří dobře, tělo se uvolní. Svorky těla zmizí, zlepší se krevní oběh, aktivuje se hlubší dýchání. To vše pomáhá zmírnit stres.
Častěji se smějte, vyprávějte vtipy, sdílejte dobré zprávy, sníte o dobrých věcech, sledujte dobré pozitivní komedie.
A pak se úroveň úzkosti bude postupně snižovat. A budete mít spoustu energie pro aktivní život.
