Deprese není do určité míry známa téměř každému. Mezi hlavní příznaky patří deprese, úzkost, melancholie a apatie. Člověk si přestane užívat života. Je důležité, abyste se stáhli včas, aby nedošlo k vyřešení problému a nezhoršení vašeho stavu.
Instrukce
Krok 1
Pokuste se odpojit od všech negativních myšlenek. Vyčistěte si mozek, alespoň dočasně, od naléhavých problémů. Chcete-li to provést, vyberte možnost, která je pro vás nejvhodnější. Můžete se například projít v parku, vykoupat se se sklenkou vína nebo si dát šálek kávy na balkoně.
Krok 2
Pak nahlas přemýšlejte o tom, co se vám ve vašem životě líbí a co ne. Vzpomeňte si na všechny své aktivity. Napište své myšlenky na papír do dvou sloupců. V průběhu času můžete v tomto seznamu provádět změny. To vám pomůže upřednostnit váš život.
Krok 3
Pusťte se do něčeho. Jednoduchá a užitečná práce, jako je úklid domu, mytí nádobí nebo práce na zahradě, vám pomůže odvrátit pozornost od negativních myšlenek. V takových případech je užitečné cvičení, jako je plavání, jogging nebo jízda na kole. V ideálním případě pro sebe najděte nový zajímavý koníček, který přinese pozitivní emoce.
Krok 4
Komunikovat. Nenechte se svými problémy sám, vyhýbejte se osamělosti. Seznamte se s přáteli, setkávejte se s lidmi, kteří vám do života přinesou nové zážitky. Změňte své okolí. Hlavní věcí není stáhnout se do sebe.
Krok 5
Sledujte svoji stravu. Nevzdávejte se jídla, ale neutopte touhu přejídáním. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny, které vyvolávají produkci endorfinů - takzvaných hormonů štěstí. Patří sem například banány, pomeranče, tmavá čokoláda. Vzdejte se alkoholu - v takových okamžicích deprese to váš stav jen zhorší. Během deprese obzvláště pečlivě dodržujte denní režim, spěte nejméně 8 hodin.
Krok 6
Pokud nejste schopni zvládnout zvlněnou depresi sami, navštivte psychologa. Pohled zvenčí a praktické rady od cizince vám často pomohou podívat se na životní situace z jiného úhlu. V závažných případech vám lékař předepíše antidepresiva.
