Prostřednictvím vědeckého výzkumu byly identifikovány nejrychlejší a nejúčinnější způsoby, jak snížit duševní stres a zlepšit náladu. Trvá jen pár minut a může pomoci tělu rychleji se zotavit ze stresu.
Instrukce
Krok 1
Usměj se. Úsměv uklidňuje a zmírňuje vnitřní úzkost. Usmívejte se do zrcadla nebo nakreslete smajlíka a zavěste jej na prominentní místo.
Krok 2
Zahřejte si ruce. Když se vás zmocní strach nebo úzkost, nervový systém směruje průtok krve do velkých svalů, což podvědomě naznačuje ochranu před fyzickým nebezpečím, takže ruce ochlazují. Když se je pokusíte zahřát, nervovému systému se automaticky řekne, že jste v bezpečí a existuje vnitřní klid.
Krok 3
Darujte nějaké prostředky. Nezáleží na tom, zda je to chudá babička nebo zdravotně postižená osoba, darování je druh karmické akce, která psychologicky pozitivně ovlivní boj proti stresu a zlepší morálku.
Krok 4
Jezte něco z celých zrn. Popcorn nebo cereálie - Tyto potraviny mají vysoký obsah sacharidů, což zvyšuje hladinu cukru v krvi, což zase zvyšuje hladinu serotoninu, neurotransmiteru odpovědného za klid a pozitivní pocity.
Krok 5
Kopat do zeleninové zahrady. V roce 2011 holandští vědci zjistili, že pouhých 30 minut práce na zahradě nebo práce na zahradě bylo účinné při uklidnění a snížení stresu.
Krok 6
Objměte se. Když vás trápí negativní myšlenky, vyšle se do mozku signál, který zvýší krevní tlak, adrenalin a kortizol („hormon smrti“) v krvi. Vědci v takových chvílích doporučují obejmout se, což vás může vnitřně uklidnit.
Krok 7
Pohybovat. Pouhé 2 minuty cvičení nebo pohybu stačí ke změně nálady, zatímco se zvyšuje vaše srdeční frekvence. Dřepy nebo skoky posilují neurotransmitery, jako je norepinefrin, dopamin a serotonin - antidepresiva.
Krok 8
Jezte čokoládovou tyčinku. Chuť sladkostí na jazyku zvyšuje hormon endorfin, který vyvolává nával pohody. Tmavá čokoláda obsahuje také flavonoidy, které mají pozitivní vliv na náladu.
Krok 9
Dělejte aromaterapii. Je známo, že éterické oleje z citronu, limetky a pomeranče vám zvednou náladu. Smíchejte 15 kapek éterického oleje se 2 lžícemi vody, stříkejte po místnosti nebo přidejte tuto směs do aromalampy, aby byl vzduch v místnosti nasycen vůní citrusů. Vůně levandulového oleje bude mít také pozitivní účinek před spaním. Můžete si vyrobit speciální aroma tašky a zavěsit je na postel.
