Únava je mimořádně prospěšný stav. Signalizuje nám, že je čas omezit stres na těle a dát mu čas na zotavení, aby se zabránilo nervovému a fyzickému vyčerpání. Pokud ale po odpočinku nedojde k požadovanému nárůstu síly, člověk se den co den cítí unavený, slabý, pokud je pro něj těžké se soustředit, zapamatovat si informace, pokud cítí bolest svalů a kloubů, pak můžeme mluvit o syndromu chronické únavy.
Instrukce
Krok 1
Syndrom chronické únavy (CFS) je převážně ženské onemocnění - muži ním trpí 4krát méně často. Nejnáchylnější k tomu jsou dámy ve věku 30 až 50 let.
Krok 2
Mezi příčinami CFS odborníci identifikují 5 hlavních:
- přetěžování a stres;
- viry (vědci se domnívají, že CFS je způsoben zvláštním typem virů, ačkoli tato hypotéza ještě nebyla přesně potvrzena);
- slabá imunita a nejednotnost v práci imunitního, endokrinního a nervového systému;
- nízký krevní tlak;
- hormonální problémy, zejména nízké hladiny kortizolu - hormonu odpovědného za udržování energetické rovnováhy v těle.
Krok 3
Než začnete bojovat s CFS, musíte si přiznat, že máte tento problém. Stojí za to kontaktovat psychologa - pomůže vám přijmout sebe sama ve stavu nemoci. Podstoupit lékařské vyšetření: příznaky podobné CFS se vyskytují také u různých onemocnění somatické povahy.
Krok 4
Vyhněte se přetížení, naplánujte si věci a nemějte jich příliš mnoho. Možná mají někteří z nich smysl odložit na později.
Krok 5
Nezanedbávejte fyzickou aktivitu: pomáhá zmírnit stres. To ale neznamená, že se musíte vyčerpat hodinami tréninku v tělocvičně nebo běhat 10 kilometrů denně. Dýchací cvičení, pilates, jóga a další praktiky zaměřené na tělo budou fungovat. Spočítejte si svůj cvičební plán tak, aby po 5 minutách cvičení bylo 15 minut odpočinku. Ale úplná relaxace a vyhýbání se fyzické aktivitě způsobí medvědí službu.
Krok 6
Omezte komunikaci s lidmi, kteří si stěžují na únavu, slabost - i když je teorie o virovém původu CFS špatná, psychologicky vás „nakazí“svým stavem.
Krok 7
Řiďte se doporučeními odborníků a nalaďte se na postupnou a dlouhodobou práci. CFS není problém, který lze vyřešit za pár dní.
