Vyagrasana je tygří póza, přesněji řečeno, napodobování pohybů tygra po spánku. Kromě svých meditativních a relaxačních účinků se předpokládá, že tato poloha pomáhá při hubnutí.
Ásany v józe v čisté formě jsou rozděleny do póz:
- pro meditaci a rovnováhu,
- obrácené pózy,
- představuje s terapeutickým účinkem.
Tygří póza patří k třetímu typu, ale kromě svých terapeutických výhod se aktivně používá v dynamické józe pro hubnutí. Zahrnuje například vyagrasanu jako účinné cvičení pro napínání svalů a odstraňování nadbytečných kilogramů na bocích a nohou. Ashtanga vinyasa jóga je klasická větev hatha jógy, na rozdíl od jiných typů jógy se asany neprovádějí odděleně od sebe, ale plynule proudí z jednoho do druhého pomocí speciálních dynamických vazů.
Vlastnosti provádění vyagrasana
Kromě estetického účinku má Vyagrasana také léčivý charakter. Tím, že děláte Vyaghrasanu, střídavě ohýbáte páteř v obou směrech, čímž tonizujete odpovídající nervy. Tato póza hnije orgány vylučování, trávení a reprodukce umístěné v dolní části těla kvůli přívalu krve obohacené kyslíkem, proto se doporučuje provádět ji lidem trpícím urogenitálními poruchami.
Ženám v poporodním období se doporučuje, počínaje třetím měsícem po porodu, cvičit Vyagrasanu v kombinaci s jinými dynamickými polohami, aby se odstranily poruchy a bolesti v orgánech reprodukčního systému, stejně jako celkové utažení svalů v pánvi plocha.
Vyagrasana technika
Klekněte si s rovnými pažemi. Tělo je uvolněné;
- přitáhněte kyčle ohnuté pravé nohy co nejblíže k hrudníku;
- vydechněte, nakloňte hlavu ke kolenu pravé nohy, zkuste se dotknout tváře nebo brady ke kolenu. Pravá noha by se neměla dotýkat podlahy;
- zadržte dech v této poloze po dobu 2–3 sekund a přitom se dívejte na koleno;
- vdechnutím natáhněte ohnutou pravou nohu za záda, aniž byste spadli na podlahu. Záda by měla být klenutá a prsty pravé nohy by měly směřovat k zadní části hlavy;
- přitáhněte zadní část hlavy co nejvíce ke spodní části pravé nohy. Zadržte dech na několik sekund a poté znovu přitáhněte stehno pravé nohy k hrudi;
- proveďte několik kol cvičení pravou nohou a poté přejděte na levou nohu.
Tato póza se provádí kdykoli během tréninku a v jakékoli fázi vaší fyzické zdatnosti. Tygří póza je obzvláště účinná ihned po probuzení: díky stimulaci krevního oběhu a rozcvičení svalů vás póza povzbudí a okamžitě vás přivede z ospalého stavu.
