Jak často dochází k incidentům kvůli neopatrnosti ve vašem životě? Museli jste se vrátit na půli cesty, protože si nepamatujete, zda byly dveře zamčené nebo ne? Dali jste rychlovarnou konvici na plynový sporák? Pokud ano, pak se musíte naléhavě naučit všímavosti.
Instrukce
Krok 1
Co je všímavost? To je rys osobnosti člověka, díky kterému je trénovatelnější a pozornější. Takový člověk lépe využívá informace, které dostává, zatímco roztržitý člověk si toho prostě nemusí všimnout. Roztržitost, opačná kvalita péče. Může nastat kvůli slabosti nervového systému, nedostatku spánku, silné únavě, lenivosti nebo kvůli silné vášni člověka pro jednu věc, když si úplně nevšimne nic kolem.
Krok 2
Co to znamená být pozorný? Znamená to naučit se žít tady a teď, plně využívat přítomnost, ne zkroucenou v oblacích nebo ve snech. Abychom pochopili, která osoba je pozorná a která ne, nezapomeňte na epizodu z příběhu o Sherlocku Holmesovi a Dr. Watsonovi, když společně vyšplhali po schodech do druhého patra a první z nich mohl říct, kolik kroků vylezl, a druhý - ne. Pozornost člověka přímo závisí na tom, jak dobře vyvinuté jsou takové vlastnosti pozornosti, jako je stabilita, koncentrace, objem a distribuce. A jsou přesně to, co musíte vyvinout, abyste se naučili být pozornější.
Krok 3
Zkuste například toto cvičení. Zavřete oči a zaměřte se na různé zdroje hluku kolem vás. Mějte je na paměti, všimněte si, když jeden zdroj zmizí a objeví se další. Můžete se soustředit nejen na zvuky, ale také na vše, co vás obklopuje - lidi, zvířata, předměty. Každý den, nenápadně pro vás, požádejte někoho blízkého, aby něco změnil v atmosféře vašeho bytu - uspořádejte knihy, přesuňte hodiny, vyměňte fotografie. A pokuste se tuto změnu vždy najít. Přemýšlejte o těchto úkolech neustále, a pak se dobrovolná pozornost postupně vyvine do všímavosti a budete ji dělat již nevědomky.
Krok 4
Všímavost není jen o pozorování světa kolem vás. Jak často člověk nevěnuje pozornost signálům svého těla volajícím o pomoc! Lze se také naučit všímavosti svého těla. Vyzkoušejte následující cvičení. Vyhraďte si půl hodiny, když se nebudete rozptylovat. Můžete zapnout příjemnou hudbu beze slov. Lehněte si na pohovku nebo postel. Zavři oči. Soustřeďte se na pocity v pravé ruce. Pak - vlevo. Dále zkontrolujte krk, ramena, hlavu, hruď, břicho, nohy. Co cítíte - bolest, chlad, stlačení nebo možná blaženost nebo příjemný pocit odpočinutého těla? Tyto cviky opakujte častěji. Časem se naučíte cítit celé tělo najednou a budete to dělat neustále a nedobrovolně.
Krok 5
Co vám dá rozvinutá všímavost? Přestanete se přejídat, protože budete se časem cítit plní. Zbavíte se špatných návyků, jako je kousání nehtů. Při odchodu z domova nikdy nezapomenete zhasnout světla. Z blízkého vztahu se svým blízkým získáte maximální potěšení. Váš život bude naplněn plnohodnotnými pocity a emocemi. Stojí to všechno za námahu tréninku všímavosti? Správná odpověď je ano!
