Lidé, kteří jsou přirozeně pozorní a empatičtí, někdy vnímají pocity druhých jako své vlastní. Empatie je určitě pozitivní vlastnost, ale může být skutečně vyčerpávající pro někoho, kdo je tím štědře obdarován. Psychologové dokonce identifikují samostatný stav zvaný „empatická únava“, který ovlivňuje nejen vaše duševní, ale dokonce i fyzické zdraví.
Instrukce
Krok 1
Naučte se stanovit zdravé hranice ve vztazích. Vaše soucitné sklony vás někdy vedou k tomu, abyste pro vás byli emocionálně nebo fyzicky nepohodlní. Připomeňte si, že vaše zdravé emoce a touhy by měly mít přednost před těmi, které na vás promítají jiní lidé.
Krok 2
Sdílejte své emoce a emoce ostatních. Pokud jste náchylní k empatii, je pro vás někdy obtížné určit, kdo vlastní pocity, které prožíváte - vy nebo partner? Naučte se definovat svůj postoj k událostem a nejen vnímejte, co váš protějšek vysílá.
Krok 3
Pamatujte, že emoce jiných lidí nejsou vaše, nemusíte je prožívat. Pokud potkáte někoho, kdo hluboce a upřímně truchlí, můžete se do toho člověka vcítit, ale neměli byste být nadále smutní, když projevíte svou podporu a budete pokračovat. Pokud někdo potřebuje pomoc, vaše negativní emoce vám pouze zabrání v jejím poskytnutí, nedovolí vám soustředit se a narušit jasnost vnímání a ochotu stanovit cíle a dosáhnout jejich realizace.
Krok 4
Pamatujte, že vše, o čem se dozvíte, je jen historie. Buďte kritičtí. Na světě existují věci, které si skutečně zaslouží soucit, ale nikdo o takových incidentech nepochybuje - jsou smutné a tragické. Zbytek může být jen touha někoho získat vás na svou stranu, získat to, co psychologové nazývají „hladit“, nebo zkreslené vnímání toho, co se děje. Neberte emocionální zbarvení příběhu, nejprve si poslechněte fakta.
Krok 5
Opatruj se. Pokud vás rozruší události, které se vás žádným způsobem netýkají a které nijak nemůžete ovlivnit, uzavřete jim přístup do svého života. Například přestaňte sledovat kanály, které vysílají extrémně špatné zprávy v tragických tónech, nebo si kupte lístky na divadelní představení nebo premiéry filmů, pokud předem víte, že obsahují scény, které vás mohou na dlouhou dobu uvést z rovnováhy. Řekněte si, že taková umělecká díla jsou pro ty, u nichž je třeba probudit soucit, a vaše je již vzhůru.
Krok 6
Hledejte pozitivní emoce. Komunikujte častěji s pozitivními lidmi, spíše než s těmi, kteří tráví hodiny podrobnými rozhovory o svém utrpení. Ty druhé se často nechtějí vzdát potíží, které činí jejich život z jejich pohledu významným a vážným.
Krok 7
Vytvořte v počítači složku „nouze“naplněnou soubory - ať už se jedná o videoklipy nebo zvukové klipy, obrázky, dopisy nebo básně, které vás rozesmějí. „Přijměte“pozitivní emoce, jakmile ucítíte, že vás něco příliš rozrušilo.
