Sebepoznání a sebevývoj pomocí tranzu je v psychologii dobře známou praxí. Chcete-li se dostat do transu, použijte techniku sebehypnózy Betty Ericksonové, která v této oblasti udělala velký pokrok.
Instrukce
Krok 1
Dostaňte se do nejpohodlnější polohy, ve které můžete strávit čas určený na hypnózu. Posezení vás ochrání před usnutím, ale pokud máte pocit, že si chcete lehnout, lehněte si.
Krok 2
Určete dobu, po které vás vaše tělo samo vyvede z transu. Jasně si řekněte: „Chci se hypnotizovat po dobu 15 minut. Budete překvapeni, že vaše vnitřní hodiny tikají do čtvrtiny minuty.
Krok 3
Dalším důležitým krokem je definování cíle. Řekněte si, proč se dostáváte do transového stavu. Například: „Chci jít do transu, abych získal důvěru v jednání s lidmi. Toto by měl být váš osobní cíl, jasně a konkrétně.
Krok 4
Nyní se sami rozhodněte, jak chcete být na konci autohypnózy. Mohou to být velmi odlišné stavy, od veselosti a energie po uvolnění a připravenost jít spát.
Krok 5
Sedět nebo ležet v pohodlné poloze se zaměřte na tři malé předměty venku, jako je zrcadlo, klika a váza. Pojmenujte, co vidíte, například: „V pravém rohu místnosti vidím skleněnou vázu.
Krok 6
Dále se zaměřte na tři zvuky, které v této sekundě uslyšíte, například: „Slyším vítr, jak otevírá okno. Mohou to být zvuky, které vás normálně odvádějí, ale nyní jsou to ty, které vám umožní vstoupit do stavu transu.
Krok 7
Dalším krokem je generování kinestetických vjemů. Mohlo by to být něco, čeho si za normálních okolností nevšimnete, například: „Cítím, jak mi kalhotový pás kopal do žaludku, nebo„ Cítím, jak mi vlněný svetr brnká na kůži.
Krok 8
Pak znovu pokračujte v sérii pocitů a reprezentací: dva vizuální, dva sluchové a dva kinestetické. Musí to být něco nového, něco, co právě teď vidíte, slyšíte a cítíte. Pak opakujte cyklus jedné reprezentace, zvuku a cítění.
Krok 9
Nyní se práce uvedení do transu přesouvá do vnitřní roviny vašeho vědomí. Zavřete oči a představte si jakýkoli předmět, který se objeví ve vaší mysli. Například pláž na pobřeží Francie. Pojmenuj to.
Krok 10
Nyní si představte nějaký zvuk, například výkřik létajícího racka. Dále vyvolejte senzaci, můžete si ji sami vymyslet, například jak vás slunce zahřívá na zádech. Pokud existuje nějaký vnější podnět, například kočka, která prochází kolem vás a udeří vás ocasem, pojmenujte to.
Krok 11
Dále musíte udělat totéž, opakovat nejprve cyklus dvou reprezentací, zvuků a vjemů a poté - tří.
Krok 12
V tuto chvíli vstoupíte do stavu transu. Může se vám zdát, že ztrácíte vědomí nebo usínáte, ale skutečnost, že se za 15 minut vrátíte, bude znamenat, že jste byli zhypnotizováni a vaše vědomí splnilo to, co jste mu nařídili.
Krok 13
Pokud jste udělali vše správně, bude váš odchod z transu doprovázen stavem, který jste si přáli na začátku procesu, například veselostí nebo uvolněním. A pamatujte, že pravidelné cvičení autohypnózy zlepší vaše výsledky a učiní tento proces příjemnějším a zajímavějším.
