V moderním životě je nám stres v patách. Víme, že nervové buňky se neregenerují, ale nemůžeme nic dělat, okolnosti se často ukáží jako lepší než my. Výsledkem je, že jsme opět nervózní, rozrušení, mrzutí, explodujeme. Známe některé způsoby, jak být klidnější a vyrovnanější - to je návštěva psychologa, speciální diety, meditace a další prvky jógy. To vše vyžaduje čas, trpělivost a někdy i spoustu peněz. Existují však jednoduché techniky, které lze provádět za běhu a které vám pomohou naučit se být klidnější.
Instrukce
Krok 1
Dýchejte správně. Toto je nejjednodušší a nejdostupnější způsob. Všiml sis? - když prožíváte emoční stres, vaše dýchání je rychlé, zmatené, doslova se dusíte. Při silném stresu je možná i krátkodobá ztráta vědomí. Faktem je, že v takových chvílích mozek vyžaduje více kyslíku - dejte mu takovou příležitost změnou povahy dýchání. Pomalu a hluboce se nadechněte. Zkuste začít dýchat z břicha, poté zvedněte bránici a nakonec hrudník. Psychicky počítejte do 3 a vydechujte v obráceném pořadí - nejprve hrudník, potom bránice a nakonec břicho. Toto cvičení opakujte několikrát, jak to okolnosti dovolí. Výbuch hněvu nebo úzkosti bude méně akutní a bolestivý.
Mimochodem, právě na dechovém cvičení je založena taková metoda rychlého uklidnění, jako je počítání do 10. Pokud počítáte, vaše dýchání se vyrovná. To je celé tajemství.
Krok 2
V okamžiku největšího podráždění zkuste snížit hlas nejméně o půl tónu. Psychologové tvrdí, že klidný hlas vychází výhradně z klidného těla. Tichý hlas je v podstatě brzda, která blokuje spouštěče, které nás vedou ke stresu a nervovému přetížení. To znamená, že změnou hlasu a změnou dýchání lze také regulovat stupeň emočního stresu. Každý například ví, o kolik poslušnější a klidnější děti se stanou, když při komunikaci s nimi přejdou od křiku k tichému a tichému hlasu.
Krok 3
Stop. Zpomalte běh. Dejte si alespoň minutu na přemýšlení o životě. Ten, který vás míjí, když rotujete ve víru každodenního života, plného úzkosti, obav a strachu. Ve chvíli odpočinku od shonu uvidíte, že jste obklopeni spoustou zajímavých věcí. Květiny, obloha, hvězdy, zpěv ptáků a rosa na trávě. Cokoli, co nemůže být nervózní nebo otravné. Pamatujte, že ve vašem životě je mnoho dobrých věcí - vaše zdraví, rodina, milovaná osoba, domov, pes, vaše oblíbená kniha, konečně. Místo toho, abyste se rozzlobili a znepokojili, uklidněte se a děkujte osudu za to, co máte.
Krok 4
Omezte množství informací, které každý den konzumujete. Nadměrné množství informací přináší do vaší hlavy zmatek a s ním úzkost a podráždění. Je nutné snížit počet sledovaných novin a webových stránek, televizních kanálů. Svět tím nebude trpět (včetně vašeho), ale pořadí v hlavě bude přidáno. A s ním a klid.
Krok 5
Usměj se. I když jsi naštvaný nebo velmi rozrušený. Úsměv má tendenci se měnit z mučeného na upřímný. Již dlouho je známo, že člověk fyzicky nemůže zůstat naštvaný nebo depresivní, když nosí masku veselého člověka. Pozitivnější a optimističtější a žádná úzkost nemůže prorazit.
