V životě každého z nás jsou chvíle, kdy se podráždíme, ztratíme trpělivost a v zápalu hněvu řekneme nebo uděláme něco, čeho později velmi litujeme. Ve svém srdci samozřejmě chápeme, že by bylo lepší nedávat průchod emocím. Jak na to? Můžete se naučit ovládat?
Instrukce
Krok 1
Když vás někdo začne naštvat, nespěchejte mluvit. Lepší mlčet a čekat na pauzu. Za minutu budete vědět, že jste udělali správnou věc.
Krok 2
Ve chvíli, kdy máte pocit, že se chystáte vybuchnout vztekem, nasát více vzduchu do plic, zadržet dech a pak pomalu vydechovat. Zhluboka se nadechněte po dobu nejméně jedné minuty.
Krok 3
Přemýšlejte o tom, jak vypadáte, když ztratíte kontrolu nad sebou, když se začnete hněvat. Vaše rysy jsou ostře zkreslené a váš obličej získává nepříjemný výraz. Nechcete se v očích ostatních objevit v takové masce?
Krok 4
Pokud to už nevydržíte, bouchněte svého partnera mentálně nebo ho představte v nějaké nepředstavitelné podobě: možná poté se budete chtít smát a nevstupovat do potyčky.
Krok 5
Nepříjemnou osobu oploťte imaginární zdí nebo si představte sebe na nějakém odlehlém a chráněném místě. Představte si sebe na nějakém příjemném místě - v lese, u moře, někde v malé útulné kavárně, obecně, na místě, kde jste zažili příjemné emoce.
Krok 6
Pokud máte takovou příležitost, ochlaďte - v doslovném smyslu slova - jděte na čerstvý vzduch a procházejte se nebo si opláchněte obličej, krk a ruce studenou vodou.
Krok 7
Dejte si slovo, že při první příležitosti neztratíte nervy. Zítra se dvakrát omezte - a tak si postupně zvykněte na klidnější přístup k podnětu. Analyzujte situaci a pokuste se přesvědčit, abyste se příště zdrželi.
Krok 8
Dopřejte svým emocím fyzický výstup. Jakékoli cvičení, fitness, bowling, jogging - cokoli chcete dělat. Včetně prací na zahradě nebo na zahradě. Zaprvé vás uklidní a zadruhé, podle vědců, projevem nadměrných emocí tělo signalizuje akumulaci zbytečné energie.
Krok 9
Přemýšlejte o tom, že druhá osoba má také právo vyjádřit svůj názor a hodnotit své okolí, a není vůbec nutné, aby se vám tento názor líbil. To není důvod k vaší zlosti. Ano, pro vás může být obtížné s někým komunikovat, ale potřebujeme také obtížné lidi, protože my, komunikujeme s takovými lidmi, trénujeme a učíme se moudrosti.
