Deprese se podle vědců stala jedním z nejzávažnějších problémů obyvatel velkých měst. Každý desátý se podle statistik oficiálně obrátil o pomoc k psychologovi. Neutíkejte k lékaři, jakmile se vaše nálada zhorší. Příčina špatné nálady je obvykle brzy zapomenuta a smutek je nahrazen pozitivními emocemi. Věci jsou mnohem vážnější, pokud se nemůžete dlouho dostat z depresivního stavu. Pro začátek to můžete zkusit bez pomoci odborníků.
Instrukce
Krok 1
Řekněte své rodině, že potřebujete pomoc a podporu, abyste se dostali z deprese.
Krok 2
Poslouchat hudbu. Skladby vybírejte v takovém pořadí, aby zpočátku zněla smutná melodie a následující nesly pozitivnější náboj, zatímco poslední skladba bude nejrytmičtější a zápalnější. Určitě si všimnete, že se vaše nálada zlepšuje.
Krok 3
Snažte se nebýt dlouho sám. Jděte navštívit. Pokud nechcete komunikovat s lidmi, jděte do botanické zahrady nebo školky, kde si můžete vybrat své oddělení.
Krok 4
Dopřejte si radost z pohybu a připojte se ke sportovnímu klubu pro formování. Nebo si předplaťte bazén - voda blahodárně působí na nervový systém a svaly dostanou dostatečný stres.
Krok 5
Vytvořte si seznam úkolů po dobu nejméně jednoho týdne, aby na blues nebyl téměř žádný volný čas, ale s podmínkou, že se nepřetěžujete. Seznam může například obsahovat kromě práce i studia také sportování, procházky s dětmi, turistika s přáteli, návštěva divadla atd.
Krok 6
Dopřejte si příležitost nakupovat a koupit nový předmět. jděte do kadeřnictví a změňte svůj image. Přidejte svému vzhledu jasné barvy.
Krok 7
Stravování je jedním z potěšení, které mnoho lidí zneužívá, když se ocitnou v depresi. Vychutnejte si ovoce: ananas, jablka, mandarinky, banány.
Ořechy a čokoláda. Tmavá čokoláda podporuje produkci serotoninu.
Připravte si různá lehká, ale neuvěřitelně lahodná jídla z ryb a zeleniny, abyste si neubližovali své postavě. A pak začnete mít komplexy kvůli tomu, že jste ztuhli. A nenechte se unést alkoholickými nápoji.
Krok 8
Najděte si něco zábavného. Například začněte sbírat sbírku magnetů na ledničku nebo sbírejte hádanky, pletení … To vás rozptýlí od smutných myšlenek a přinese radost z toho, že něco vytváříte vlastními rukama.
Krok 9
Změňte své prostředí: uspořádejte nábytek, vyměňte závěsy.
