Hlavními příznaky deprese jsou apatie, smutek, deprese, podrážděnost. Někteří lidé mají často podobné pocity, ale vypořádají se s nimi úspěšně. Pro ostatní se tato nálada promění v každodenní úzkost, která narušuje radost ze života.
Instrukce
Krok 1
Posilujte svoji sílu. Silná únava a chronický nedostatek spánku vám mohou vážně zničit náladu. Odložte věci, které na vás váží, a vyhraďte si pár hodin na dobrý odpočinek. Ujistěte se, že máte dostatek spánku - jděte spát brzy a ujistěte se, že vám nic neruší spánek. Pevně zavřete závěsy, nasaďte si špunty do uší a požádejte rodinu, aby vás nevzbudila.
Krok 2
Sdílejte své zkušenosti s blízkými. Mluvte o problémech, starostech a problémech s přáteli nebo rodinou. Vyjádřete své emoce, nenechávejte si vše pro sebe. Po rozhovoru od srdce k srdci můžete získat podporu, radu nebo obavy.
Krok 3
Nepodvádějte se a nepřicházejte s dalšími komplikacemi. Deprese se může zhoršit jen kvůli vašim spekulacím. Vytvořte tabulku, v jejímž prvním sloupci jsou uvedeny všechny problémy v tomto okamžiku a ve druhém - způsoby jejich řešení. Takže se můžete zbavit pocitu beznaděje a vyřešit to, co vás trápí.
Krok 4
Dělej to, co miluješ. Pokud chcete číst, vyšívat, malovat, určitě si na to najděte čas. To vám pomůže zbavit se mysli starostí, užít si aktivitu a rozveselit vás.
Krok 5
Vyhledejte pomoc od odborníka. Někdy vám žádná z metod nepomůže zvládnout depresi sama. V takovém případě se nemůžete vzdát a ponořit se do propasti zoufalství. Získejte pomoc od psychologa. Několik sezení vám pomůže podívat se na situaci jinými očima. V krajním případě vám bude předepsán speciální lék na depresi.
Krok 6
Nenechte se odradit nebo se zcela ponořte do svých zážitků. Nezapomeňte, že z každé situace existuje východisko. Pokud vše ostatní selže, zdá se, že se vám svět otočil zády a nic nepomáhá, dejte si pauzu. Nechte si odpočinout. Vezměte si dovolenou nebo nemocenskou dovolenou, vycestujte do jiného města a užijte si ten okamžik. Pokud není možnost cestovat, zůstaňte doma, sledujte zábavné filmy a projeďte se černou vlnou života. Až ucítíte, že blues ustupuje, začněte se pomalu vracet ke své každodenní rutině.
