V kritickém okamžiku může člověk zpanikařit. Důsledky paniky ovlivňují stav těla. Srdce začíná bít rychleji, dýchání se stává obtížným, člověk se potí nebo třese, ruce a nohy ztuhnou a odmítají poslouchat, mohou se objevit závratě, nevolnost nebo slabost - to jsou obecné příznaky. Pokud jsou vaše záchvaty paniky častější, je čas jednat.
Instrukce
Krok 1
Zkuste se dát dohromady a přemýšlet o tom, co je příčinou paniky. Koneckonců to něco způsobilo a dokud nebude tento fenomén objeven, nebude možné ho porazit. Někteří lidé ustupují již v této fázi. Ale je důležité čelit strachu a jasně jej pojmenovat. Někdy si člověk po záchvatu paniky může myslet, že se u něj vyvine psychiatrické onemocnění. Na rozdíl od běžné mylné představy je člověk schopen samostatně se vyrovnat s obavami a panikou.
Krok 2
Někdy je obtížné určit, co vyvolává paniku. Když se uklidníte, začněte si pamatovat, co se stalo krátce před útokem. Okolnosti, detaily - ať už situace obnoví cokoli, příčina paniky se projeví. Jakmile pochopíte, co spouští vaše záchvaty paniky, bude snazší se s tím vypořádat.
Krok 3
Panika je častější u těch, kteří vedou stresující životní styl. Musíte se uklidnit a odpočívat. Začněte sledovat svůj spánek. Dostatek spánku značně sníží pravděpodobnost záchvatů paniky.
Krok 4
Analyzujte příčiny strachu. Je možné je nějak odstranit? Ve většině případů je strach z dokončení úkolu nebo hrozící události nepříjemnější než samotná událost. Pokud vás čeká obtížná věc, zpanikaříte a odložíte ji, udělejte krok k ní. Uvidíte, že je mnohem snazší se s čímkoli vypořádat, pokud se budete touto otázkou blíže zabývat.
Krok 5
Pokud v rozhodující chvíli cítíte, že jste přemoženi panikou, začněte dýchat pomalu, klidně a hluboce. Když budete i nadále plně dýchat, mozek přijme kyslík, který potřebuje, a stále se dokáže vyrovnat se situací. Slabost a závratě během záchvatů paniky jsou často způsobeny nesprávným dýcháním.
Krok 6
Nechte se rozptýlit. Jakmile pocítíte, že se blíží panický strach, myslete na něco jiného, co vás potěší. Po návratu do situace si všimnete, že ji vnímáte mnohem klidněji.
