V závislosti na typu / typu úzkostné poruchy může mít stav některé charakteristické rysy. U této skupiny poruch však existují i takzvané typické - obecné - příznaky. Je také užitečné zjistit, jaké kroky můžete podniknout, abyste zabránili úzkostným poruchám.
Jedním z hlavních projevů, na jejichž základě se může objevit podezření na vývoj jednoho nebo druhého úzkostného stavu, je přímá patologická úzkost (zvýšená iracionální úzkost). Stojí za zmínku, že diagnóza může být stanovena pouze tehdy, když má člověk neklidný stav po dobu nejméně 14-20 dnů za sebou a úzkost a strach jsou doprovázeny dalšími negativními projevy.
Běžné příznaky úzkostných poruch
Mezi obecné příznaky úzkostných poruch patří známky, které ovlivňují fyziologický stav nemocného. Fyziologické příznaky se zpravidla během okamžiků útoků prudce zhoršují.
Hlavní body, u nichž lze podezření na vývoj úzkostné poruchy, jsou:
- nepřiměřené, často krátkodobé závratě, bolesti hlavy;
- rychlé a / nebo mělké dýchání, bušení srdce, vysoká srdeční frekvence, negativní změny krevního tlaku;
- jakékoli příznaky z autonomního nervového systému;
- náhlé zažívací potíže, břišní potíže, poruchy příjmu potravy (nedostatek hladu nebo nervózní hlad);
- třes, třes, sucho v ústech, dušnost;
- nadměrné svalové napětí;
- problémy se zaspáváním a spánkem, přetrvávající nespavost, noční můry, ve kterých se traumatická situace může opakovat znovu a znovu, kvůli níž se vyvinul ten či onen typ úzkostné poruchy;
- zvýšená citlivost, častá blízkost slz.
Fyziologické příznaky se však obvykle objevují jako další. Důležitou roli hrají psychické projevy.
Jakýkoli typ úzkostné poruchy má následující příznaky:
- různé despotické, negativní pocity, myšlenky a pocity, například sebeobviňování, touha izolovat se od společnosti, touha po osamělosti;
- odmítnutí komunikace, neochota navázat nové známosti;
- izolace, soustředění výhradně na jejich myšlenky a zkušenosti, „uvíznutí“v minulé traumatické situaci nebo ve stavu silného stresu;
- nedostatečná reakce na kritiku, komentáře zvenčí, bolestivá reakce na odmítnutí nebo nespokojenost jiných - i neznámých - lidí;
- sebepodceňování, příliš nízká sebeúcta;
- příznakem úzkostné poruchy je kromě okamžité neadekvátní úzkosti často iracionální a nekontrolovaný strach, který se může proměnit v patologický stav (ve fobii);
- touha vyhnout se nervovým, stresovým, krizovým a neočekávaným situacím; neochota jít za vytvořenou komfortní zónu, neochota hádat se s jinými lidmi, neschopnost bránit svůj úhel pohledu;
- pocit beznaděje, který také často doprovází depresi;
- panika a v důsledku toho záchvaty paniky;
- nedostatečná skromnost;
- vyhýbání se jakémukoli fyzickému dotyku a kontaktu, odmítnutí intimity;
- nedostatek důvěry, zvláště ve složitých případech, i sám sobě.
Na pozadí vývoje úzkostné poruchy může člověk vyvinout podivné koníčky nebo závislosti, včetně psychotropních látek, alkoholu, adrenalinu, kofeinu, chemických závislostí atd.
Preventivní opatření
Bohužel dnes neexistují žádné speciálně vyvinuté metody a akce, které by na sto procent chránily před rizikem vzniku úzkostné poruchy. Existuje však řada pokynů, které mohou pomoci snížit riziko porušení.
Lidé, kteří mají předispozici k rozvoji úzkostné poruchy, se musí naučit relaxovat, uvolňovat negativitu a nezaměřovat se na negativní události a situace. Je důležité se spřátelit se sebou, najít společný jazyk sám se sebou, naučit se zvládat myšlenky a pocity, pocity.
Doporučuje se vytvořit speciální notebook, ve kterém stojí za to si každý den po dobu nejméně jednoho měsíce zapisovat, zda během dne nedocházelo k nepříjemným pocitům, zda se objevilo nevysvětlitelné vzrušení, zda se zvýšila úzkost atd. Kromě toho je v záznamu důležité přidat podrobnosti o tom, co přesně vyvolalo vnitřní nepohodlí: komunikaci s lidmi, nějakou situaci, náhlé myšlenky / nápady atd. U jedinců náchylných k úzkosti nebo fobickým poruchám je užitečné analyzovat jejich stav, nejjednodušší způsob, jak to udělat, je na základě těchto záznamů.
Je nutné vyloučit ze života činnosti, stejně jako nápoje a potraviny, které mohou zatěžovat nervový systém. Pokud neexistuje způsob, jak takovou věc úplně opustit, mělo by se minimalizovat alespoň vše, co traumatizuje. Abyste nevyvolávali nárůst úzkosti, neměli byste zneužívat alkohol a kofein, sami se vnášet do stresových situací atd. Dále se doporučuje pracovat na své odolnosti proti stresu, sebeúctě a dalších osobních vlastnostech. Pokud to nemůžete udělat sami, neměli byste odmítnout pomoc odborníka.
Je důležité dodržovat přiměřený denní režim. Nedostatek spánku má nejen destruktivní účinek na fyzickou úroveň, ale také vyvolává zhoršení obav, úzkosti a úzkosti. Proto by člověk měl nejen zvládat metody relaxace, ale také každý den spát dostatečný počet hodin. Obecně se doporučuje dodržovat běžný denní režim, snažit se nepřehánět, nezapomínat na fyzickou aktivitu, ale neměli byste se úplně věnovat posilovně do vyčerpaného stavu.
Odborníci doporučují alespoň dočasně vyloučit ze stravy hnědé a načervenalé potraviny a nápoje. Na základě některých studií bylo zjištěno, že takové opatření pomohlo lidem, u kterých již byla diagnostikována jedna nebo jiná úzkostná porucha. Kromě toho se v případě zvýšené úzkosti doporučuje vypít vhodné bylinné čaje, například tymián, heřmánek, citronový balzám, máta.
