Testy ve škole, sezení v ústavu, pracovní pohovory, ale nikdy nevíte, že existují testy síly, vhodnosti pro konkrétní sociální status? Naše tělo se bojí nesplnit očekávání, nenaplnit své postavení, ztratit určité vyhlídky a reaguje různými způsoby, ale vždy na úkor sebe samého. A zatímco vědci tvrdí, zda jsou zkoušky škodlivé nebo užitečné, jsme nuceni tyto emocionální překážky překonávat po celý život.
Instrukce
Krok 1
Pokud jde o tzv. Zkouškový stres, nejčastěji máme na mysli strach ze zkoušek v ústavu. Většina studentů během sezení je vystavena jednomu nebo více známkám strachu ze zkoušek - třesou se jim ruce, je narušen jejich spánek a zvyšuje se jejich srdeční frekvence. Stává se to také naopak - všechny procesy v těle se zpomalí (slabost se objeví v nohách, srdce zmrzne atd.)
Krok 2
Úroveň znalostí často nezáleží. I ten nejchytřejší a nejpřipravenější student někdy zažije více než jeho méně úspěšní kamarádi. Vynikající student se bojí dostat známku pod pět. Ti, kteří se shodnou na jakémkoli absolvovaném ročníku, mají obvykle menší starosti.
Krok 3
Ve studentském prostředí existuje mnoho způsobů, jak se zbavit strachu ze zkoušek - od kozlíku po provádění různých rituálů. Podle doktora biologických věd, autora knihy „Exam stress“Yuriho Shcherbatykha, je však nejlepším lékem na úzkost při zkouškách relaxace spojená s meditací a autohypnózou.
Krok 4
Posaďte se na pohodlné křeslo a odpočiňte si. Pomalu se nadechněte a vydechněte, představte si, jak studený vzduch vstupuje do nosu, pohybuje se po všech dýchacích cestách a poté vychází teplý vzduch. Taková dechová cvičení se vyskytují ve všech orientálních praktikách. Pokud jste dostatečně uvolněni, přidejte k nádychu a výdechu autotréning - opakujte si fráze „Jsem v klidu“, „Relaxuji“, „Srdce bije rovnoměrně a klidně“atd.
Krok 5
Po uvolňovacích cvičení zformulujte svůj cíl. Například - „Připravil jsem se dobře a snadno složím zkoušku!“Zároveň se vyhněte částečkám „ne“, všechna znění by měla být kladná. Ještě lépe, mluvte, jako by se vaše přání již splnilo, například: „Zkoušku jsem zvládl s lehkostí!“Je lepší vyslovovat tyto postoje nahlas s úsměvem na tváři. Po relaxaci se cítíte osvěžení. Nyní jste připraveni jednat.
Krok 6
Zkuste předpovědět, jak bude zkouška probíhat. Zavřete oči, představte si ráno zkouškového dne a zkuste si podrobně vystopovat svoji cestu - připravit se, co budete mít na sobě, jít na vysokou školu, setkat se s přáteli, samotnou zkoušku, jakou jízdenku dostanete, dobrý přístup učitele směrem k tobě. Nepředstavujte si špatný scénář - vše by mělo být ve váš prospěch.
Krok 7
Dalším způsobem, jak zmírnit stres, je představit si, že zkouška je již za vámi. Zavřete oči a představte si, jaká byla zkouška minulý týden. Zkuste si vzpomenout, jak skvěle to šlo. Pociťte úlevu, jak radostná budete, i když skóre není nejvyšší.
Krok 8
Při přípravě na zkoušky nejezděte do strany - jezte včas a spěte. Najděte si čas na relaxaci, procházky na čerstvém vzduchu. Diskutujte o zkoušce se svým učitelem a spolužáky - diskutovaný problém již není tak obtížný. Nenechte se zavěsit na skórování - svět se nezhroutí, pokud nedosáhnete nejvyššího skóre. Zapomeňte na složenou zkoušku, jako by se to nikdy nestalo. Žádné chmýří, žádné pírko!
