Emoční inteligence hraje v životě jakékoli osoby velkou roli. Pokud je dostatečně rozvinutý, pak takový rys pomáhá lépe porozumět sám sobě, lépe analyzovat emoce ostatních lidí a v důsledku toho s nimi najít společný jazyk. Tuto vlastnost můžete rozvíjet po celý život. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak zlepšit svou emoční inteligenci v dospělosti.
Deník emocí. Tyto poznámky by měly být emocionální analýzou, kterou je třeba dělat každý den. To vám umožní jasněji porozumět vašim pocitům a najít pro ně správné vysvětlení. Záznamy pomohou porozumět různým situacím, které v životě vznikají, protože každá událost je zpravidla doprovázena emocionální reakcí. Deník emocí navíc pomůže určit míru negativních zkušeností, které mohou negativně ovlivnit pohodu, úspěch v práci nebo ve škole.
Zvyšování úrovně povědomí. Člověk se musí naučit neklamat sám sebe, nesnažit se před sebou skrýt skutečné emoce a pocity. Jakékoli pocity, zejména ty negativní, vyžadují plné vědomí. Pochopením a přijetím svých emocí je pro člověka snazší poté je od sebe pustit.
Emoční trénink. Existuje poměrně jednoduché cvičení, které je vhodné i pro rozvoj emoční inteligence dětí. Jeho implementace pomůže pochopit rozdíly mezi některými pocity od ostatních. Pravidelné cvičení před zrcadlem usnadní „čtení“emocionálního stavu lidí kolem vás. Co toto cvičení zahrnuje, jak jej provádět? Zpočátku musíte připravit 10 prázdných karet / listů papíru. Pak na ně musíte napsat různé emoce a snažit se, aby se neomezovaly jen na to nejběžnější. Když je vše připraveno, musíte se postavit před zrcadlo a začít, aniž byste se dívali, vytahujte karty a poté se snažte vykreslit pocit, který je napsán na kousku papíru.
Zpočátku se mnoho lidí při pohledu na svůj odraz a snažících se prokázat i banální radost ztratilo, zahanbilo a cítilo se omezeno. Ale nevzdávej to. Mimo jiné vám takové cvičení také umožní odpočinout si, zvýší vám náladu. Postupně bude snadné vyjádřit různé pocity pomocí výrazů obličeje a gest. Postupem času můžete seznam emocí rozšířit a přidat několik dalších karet. Je důležité cvičit pravidelně a věnovat mu alespoň půl hodiny denně. Pouze v tomto případě bude možné dosáhnout výsledků.
Rozšíření slovní zásoby. Kupodivu, ale učení se novým slovům a jejich významům, které souvisí s emočním spektrem, má velmi pozitivní vliv na uvědomění pocitů, na rozvoj a zvýšení úrovně emoční inteligence.
Za prvé můžete hrát sami se sebou následujícím způsobem. Vezměte si kousek papíru a napište seznam 10 slov, která budou představovat určité pocity. Pak musíte zkusit vymyslet synonyma pro každé slovo. Jakýkoli pocit lze popsat obecně, nebo mu můžete dát více aspektů, uvědomit si to hlouběji. Například „radost“lze popsat jako „potěšení“, „pozitivní“, „inspiraci“, „očekávání“atd. Musíte se pokusit najít co nejvíce dalších slov k popisu vybraných emocí. Poté si sami povšimněte, ve kterých okamžicích to bylo obzvlášť obtížné, které z pocitů mají jen pár dalších asociací. Po analýze již stojí za to přejít k přímému rozšiřování slovní zásoby.
