Strach je užitečná emoce, která nás varuje před nebezpečím. K tomu však dochází, pouze pokud je strach založen na skutečné hrozbě. Racionální myšlení pomůže pochopit situaci, ať už je to ve skutečnosti děsivá, nebo je to naše fantazie, důsledek traumatu a zkušeností z minulosti.
Instrukce
Krok 1
První věc, kterou musíte udělat v děsivé situaci, je uvědomit si, že je to strach, který zažíváte. Někdy uvnitř číhá strach a maskuje se jako obranná agrese nebo znechucení. Signály z těla vám pomohou pochopit, že prožíváte strach: tělo ochlazuje a mrzne, dýchání je mělké, srdce buší, dlaně se potí, mohou se objevit migrény.
Krok 2
Pokud vás přesvědčí tělesné signály, že se skutečně bojíte, musíte si ve stejnou chvíli vrátit pocit bezpečí, aniž byste opustili situaci. Je třeba zlepšit pohodlí. Zahalte se do oblečení nebo se objímejte rukama, aby vám bylo teplo. Najděte stabilní polohu svého těla: opřete se zády o něco, posaďte se, pokud je to možné, nahmatejte zem pod nohama. Jakmile se budete cítit v bezpečí, zkuste se uvolnit.
Krok 3
Relaxace je nutná, abyste mohli začít analyzovat, zda je váš strach v konkrétní situaci oprávněný. Těžko posuďte, jaké skutečné ohrožení vašeho života, zdraví, integrity je tady a teď. Seznam je. Pokud je to možné, zapište si to. Soustřeďte se pouze na přítomný okamžik, nemyslete na budoucnost. Analyzujte přesnou situaci, ve které jste se ocitli a zažili strach.
Krok 4
Pokud analýza ukázala, že vás nic neohrožuje, postarejte se o to, abyste se cítili stabilněji, v teple a pohodlí. Pocit bezpečí se postupně vrátí sám, strach se uvolní.
Krok 5
Pokud analýza ukáže, že existuje nebezpečí, je nutné se zamyslet a uplatnit strategie na ochranu před hrozbami na místě. Můžete se dostat ze situace, připravit se na útok, vyhodnotit možnost pomoci zvenčí atd.
