Člověk má z nějakého důvodu strach. Jeho úkolem je chránit před nerozvážností. Pokud strach není adekvátní situaci a vzniká bez skutečného nebezpečí, mluvíme o zbabělosti. S tím můžete a měli byste bojovat.
Instrukce
Krok 1
Vyjmenujte situace, ve kterých se cítíte zbaběle. Vyberte si pro začátek jeden, ne ten nejzávažnější, a zkuste s ním pracovat.
Krok 2
Posuďte skutečné nebezpečí. Možná na sebe kladete nadměrné požadavky a pocit strachu v této situaci je oprávněný. Nebuďte rovní s ostatními - každý má jiné příležitosti. Pokud hrozba skutečně existuje, pak nezažijete zbabělost, ale oprávněné obavy. Přemýšlejte o tom, jak se této situaci můžete vyhnout. Pokud jsou vaše pocity neopodstatněné, přejděte k dalšímu kroku.
Krok 3
Představte si možné negativní důsledky situace. Jakkoli jsou nereálné, jsou děsivé. Nechte se vyděsit, přiveďte situaci ve své fantazii až k absurditě.
Někdy se používá technika reprezentace vlastní smrti. To znamená, že každá děsivá situace - od mluvení na veřejnosti a setkání s dívkou po řízení auta a extrémní sporty - končí smrtí v představách. Zda vám tato technika vyhovuje nebo ne, je jen na vás.
Krok 4
Zvažte, proč se bojíte. Největší strach často vyvstává v situacích, které jsou pro nás velmi smysluplné. Například, čím krásnější dívku potkáte, tím závažnější bude zkouška, tím významnější bude veřejný projev, tím více bude nervozita a čím více se budete chtít od situace dostat.
Krok 5
Naučte se relaxovat. Pomohou vám dechová cvičení, změna pozornosti, uvolnění svalů, meditace. Nejjednodušší dechové cvičení je zkrátit pauzu pro med při nádechu a výdechu a prodloužit dobu výdechu.
Krok 6
Snažte se dostat se do situace, která vás děsí. Ale začněte v malém. Každé překonání strachu je vaše vítězství. Nezastavujte se tam a po nějakém tréninku zapomenete, co je to zbabělost.
