Malé děti se většinou bojí tmy, což lze snadno vysvětlit z hlediska přizpůsobení se prostředí. I vzdálení předkové se báli temnoty kvůli neznámu a hrozbě bezpečnosti, která z ní vycházela. Pokud se pocit strachu projeví i u dospělých, je vhodné tyto problémy vyřešit, aby nedošlo k nastartování situace.
O strachu ze tmy
Ve vědecké literatuře se strach ze tmy nebo noci nazývá ahluofobie, eluofobie, nytofobie nebo skotofobie. Příznaky projevu tohoto strachu nezávisí na jménu.
Nejde o samotnou temnotu, která člověka děsí, ale o to, co se v ní může skrývat. Velkou roli v tom hraje lidská představivost, kterou mohou živit záběry hororových filmů, příběhy hororových příběhů a různé městské legendy. Pokud je to možné, obzvláště vnímaví lidé jsou na tom lépe, když minimalizují dopad takových děsivých věcí.
Kdokoli se může vyděsit nějakým nepochopitelným hlukem nebo skřípáním ve tmě - to je zcela normální. Je pro něj důležité zjistit příčinu těchto zvuků a ukončit paniku. Ale pokud má člověk i během dne panické myšlenky na nadcházející noc, dochází k nočním můrám nebo poruchám spánku, zvyšuje se srdeční frekvence a dýchání je obtížné za soumraku, musí být problém vyřešen, než ho přivede k mentální odchylce.
Pomoz si sám
Abyste se zbavili strachu ze tmy, potřebujete na sobě vážnou hlubokou práci. Je však třeba pamatovat na vaši bezpečnost z racionálního hlediska. Noční procházky po okraji města, překonávání strachu, stále nestojí za to. A zde by neměly být děsivé některé iracionální věci, ale zlomyslní chuligáni s netopýry, kteří se obvykle shromažďují v „smečkách“. Určitě budou moci přidat nepříjemné minuty, i když to nejsou duchové ani bubny.
Za prvé, pozitivní přístup je velmi důležitý. K nalezení to pomohou speciální afirmace - afirmace, které lze vyslovit ve svém volném čase: „Cítím se ve tmě dobře,“„Tma mi dává pocit bezpečí,“atd. Když padá noc, nemusíte panikařit, ale musíte si tato kouzelná slova říci sami pro sebe.
Zadruhé, je důležité přistupovat k okamžiku usínání v plné pohotovosti: uvolněně, s „prázdnou“hlavou, zbavenou všech cizích myšlenek. Pokud se člověk něčeho obává, pak bude proces usínání obtížný a v noci bez spánku ho strach ze tmy nezapomene navštívit. Musíte si předem naplánovat nadcházející den, abyste na něj nemysleli vleže a zabránili tak tělu v uvolnění a usnutí.
Za třetí, pokud je pro člověka spánek ve tmě naprosto nepřijatelné, můžete si koupit lampu nebo noční světlo se slabým světlem. Lékaři nedoporučují spát s jasným světlem, ale v tomto ohledu si můžete dovolit malou podporu. Můžete také nechat světlo ve vedlejší místnosti nebo na chodbě, aby byla osvětlena nějaká oblast v bytě nebo domě.
Dále můžete „použít“své blízké a příbuzné. Je dobré, když vedle člověka spí jeho druhá polovina, která se nebojí tmy, jinak oba přijdou s něčím, o čem ani Stephen King nikdy nesnil. Když děti žádají, aby je postavily vedle svých rodičů, dospělí někdy mohou pro tyto účely požádat o podporu milující lidi. A domácím mazlíčkům v takové situaci lze dovolit spát bok po boku na posteli nebo na koberci vedle ní. Mírové chrápání domácího mazlíčka v okolí může majitele rychle uklidnit.
U děsivých zvuků nebo vizí se musíte pokusit pochopit důvod, který je způsobuje. Když existuje logické vysvětlení toho, co se děje, nemůžete se bát. Takže vrzající podlahové desky, náhle zavřené dveře nebo místo, které někde bliklo, lze vysvětlit vitální aktivitou sousedů, působením větru nebo stínu stromu za oknem. Příchod s příšerami, duchy a jinými zlými duchy je odklon od reality. Věda o takových věcech nepotvrzuje, stačí logicky uvažovat. Další věc je, že je těžké logicky uvažovat v situaci těžké fobie nebo záchvaty paniky a již stojí za to kontaktovat odborníky s tímto problémem.
Práce specialistů
Specialisté (psychologové, psychoterapeuti nebo hypnologové) pomohou porozumět hlubokým příčinám strachu, a proto je odstraněním nebo řešením příčiny zbavit. Existuje několik metod. Nejobtížnější, ale nejúčinnější metoda pro pacienta se nazývá expoziční terapie. Zahrnuje to neustálé ponoření člověka do děsivé situace, dokud sám nepochopí, že v tom není nic strašného.
Opačná metoda - systematické znecitlivění - nezahrnuje okamžité využití zdroje strachu. Specialista se nejprve pokusí rozdělit strach klienta do několika úrovní a poté ho postupně umístit do situací odpovídajících různým úrovním. Pokud se tedy bojíte být sami v temné místnosti, můžete nejprve nechat někoho v místnosti s někým, pak ho nechat samotného, ale rozsvítit světlo, poté zhasnout světlo, ale ponechat světelný zdroj v další pokoj. To by mělo pokračovat, dokud se klient nedostane do původně děsivé situace. Osoba zároveň popisuje své emoce, možnost sebeovládání a specialista mění podmínky tak, aby klient šel celou tak dlouhou cestu bez emočního stresu. Tato možnost, jak se zbavit fobie, zahrnuje několik sezení.
Specialisté ve zvláště závažných případech mohou také použít techniky transu, uvést člověka do hypnózy a změnit jeho přesvědčení ve vztahu k děsivým podmínkám, identifikovat příčiny a důvody vzpomínek z dětství, které vyvolávají strach, a pracovat s nimi.
Je třeba poznamenat, že člověk se nikdy nebude cítit pohodlně bez světla. Lidské vidění tomu není původně přizpůsobeno, a proto je určité nepohodlí ve tmě normou i pro dospělé. Je jen důležité nenafouknout slona z mouchy a nevnímat temnotu jako nepřítele.
