Během dětství může nastat strach ze tmy. Lidé postižení touto fobií se bojí neznáma a toho, co může číhat ve tmě. S tímto strachem se však dá vypořádat.
Nezbytné
- - pochodeň;
- - zapalovač;
- - svíčka;
- - papír;
- - tužka;
- - páska přes oči.
Instrukce
Krok 1
Zvažte, jak jste si mohli vytvořit strach ze tmy. Možná jako dítě jste byli potrestáni tím, že jste byli zavřeni v temné místnosti, nebo se bojíte tmy. Pochopení, odkud pochází tvůj strach, ti pomůže se s ním vyrovnat.
Krok 2
Použijte automatický výcvik k boji proti svému strachu. Povzbuďte se, že tma pro vás nehrozí. Myslete na to, že opar pro vás není nebezpečný. Přemýšlejte o tom, jak věci a místa vypadají za denního světla, a soustřeďte se na to, že jejich podstata se po setmění nezmění.
Krok 3
Hlavu vzhůru. Pokud potřebujete projít temnou částí silnice nebo prostor, zapamatujte si nějakou anekdotu, přečtěte si píseň, tiše nebo nahlas, přečtěte si poezii. Pokud nemáte sílu být odvážní, zkuste vypadat odvážně. Někdy vám bravado pomůže zvednout náladu.
Krok 4
Zkuste si zvyknout na tmu. Během dne jděte se zavřenýma očima. Po několika z těchto cvičení se už nebudete cítit bezbranní před tmou. Postupem času se stanete pohodlnější bez světla.
Krok 5
Noste s sebou baterku. Pomůže to rozptýlit temnotu a zmírnit váš strach. Pokud nemáte baterku, použijte světlo z lehčího plamene nebo světlo v mobilním telefonu.
Krok 6
Pokuste se zbavit svého strachu pomocí vizualizace. Nakreslete příšery, které mohou číhat ve tmě, v kresleném stylu. Nechte příšery vypadat zábavně a poté roztrhněte kresbu.
Krok 7
Snažte se čelit svému strachu častěji, abyste zmírnili svou fobii. Postupně ztlumte světla, sedněte si jen s jednou zapálenou svíčkou a světla nesvítí.
Krok 8
Zvykněte si na tmu. Nespávejte se zapnutým nočním světlem nebo televizí. Pevně zatáhněte závěsy nebo zavázané oči a uhaste všechny světelné zdroje. Jinak bude pro tebe těžké překonat strach ze tmy.
