Hněv, zášť a další emoce nás doprovázejí každý den a připravují nás o zdravý rozum. Existuje spousta lidí, u nichž každá maličkost může způsobit podráždění. Naopak dobromyslní lidé mají vysokou pracovní kapacitu a dokážou zlepšit náladu ostatních lidí.
Instrukce
Krok 1
Začni svůj den s úsměvem. Úsměv zmírňuje stres a oddaluje stárnutí. Když se probudíte, zapněte klidnou hudbu, nalaďte se na dobré vztahy s rodinou a kolegy, zapamatujte si něco příjemného.
Krok 2
Život samozřejmě nespočívá pouze v pozitivních aspektech. Pracujete, ztrácíte čas v dopravní zácpě, stojíte na autobusových zastávkách a čekáte na transport, nervózně se díváte na hodinky. A pokud se spojíte a pokusíte se neotravovat, tk. vaše netrpělivost nemůže zkrátit čekací dobu.
Občas se věnujte „diskrétním“cvikům, které vám pomohou posílit záda, paže nebo břicho. Lidé stojící poblíž si nic nevšimli a vy jste si zlepšili zdraví. Ať je každé takové zastavení signálem, abyste se uvolnili.
Krok 3
Naučte se okamžitě reagovat na nepříjemný faktor, ale vyjádřete své emoce vhodným způsobem. To znamená následující.
- Fráze by měla začínat neobviňovacím neutrálním popisem jednání jiné osoby, jejíž chování vám nevyhovuje, a poté by měla popisovat vaši reakci na takové chování.
- Poté vysvětlete, jak vás toto chování ovlivňuje.
- Poté popište, co byste chtěli, pomocí následujících frází: „Raději bych“, „Rád bych“.
Otevřeným vyjádřením svých obav můžete zlepšit svůj vztah s druhou osobou a motivovat ji, aby při řešení problému spolupracovali.
Krok 4
Analyzujte svůj život. Možná ve vaší podrážděnosti spočívá nespokojenost se současnou situací, nespokojenost se stavem věcí.
Krok 5
Snažte se nečíst nebo sledovat zprávy o katastrofách, nepříjemných událostech. Negativita novin a televize přispívá k strachu a podráždění.
Krok 6
Pamatujte si každý večer na všechno dobré, co se vám během dne stalo.
Krok 7
Zapojte se do samoregulačních technik, které vám pomohou zmírnit zbytečný stres a najít harmonii v duši: dechová cvičení, jóga, pilates.
Krok 8
Vyzkoušejte techniku vděčnosti. Když se budete cítit naštvaní, duševně poděkujte svému oponentovi za všechno dobré, co vám chtěl říct.
Odpusťte mu i sobě emoce, pocity, slova, která k němu cítíte. Hledejte pozitivní a pozitivní momenty v každé akci. A brzy se naučíte užívat si života a zbavit se podrážděnosti.
Krok 9
Nezanedbávejte jeden velmi starý trik: udělejte až 10 hlubokých, klidných výdechů a dechů. Během této doby se vaše emoce nemusí úplně uklidnit, ale alespoň se nebudou rozvíjet tak rychle.
